這樣的菜單是否可以 - 健身

性別：男
年齡：22
身高：182.8
體重：74.2
BMI：22.3
體脂率：22%

三餐內容

早餐：牛奶泡燕麥+香蕉+火腿蛋吐司(火腿蛋吐司大概隔了兩個小時才會再吃)

午餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上)

晚餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上)

其他：下午會再喝一杯牛奶或是豆漿,晚上八點半會吃個7-11紐澳良烤雞腿三明治

睡前會再喝牛奶泡燕麥+水果


日常作息時間：十點半睡七點起床,中午吃完午餐會睡一個小時的午覺


生活型態：學生,去年十一月開始有在重訓


運動習慣：星期一到五會去學校的健身房,重訓時間大概是ㄧ個半小時

我的問題：

由於準備研究所無法重訓跟有氧兼顧在剛開始重訓期間搭配適量多餐的飲食方法

體重從67上升了75可是體脂肪也跟著飆高,終於研究所考試結束想要開始面對這個大敵人

目前的有氧方法是二四六日早上去晨跑ㄧ次四十五分鐘心跳應該有一百三以上

最主要的幾個問題是GOOGLE了ㄧ下魯雞腿便當的熱量竟然高達990卡,比炸雞雞腿飯810卡

還要高是真的假的阿?這樣我之前一直以為不吃油炸的就OK了沒想到反而更慘

還有想要在禮拜六禮拜日的時候早上晨跑完經過充分的休息後在下午或是晚上在加一次

有氧這樣一天跑兩次會對身體負擔過大嗎,最後是我的飲食方面要怎麼樣調整會比較好

因為我這樣算下來一天吃的卡路里超過三千大卡,遠遠超過減脂該有的標準

可是拿掉其中一餐又會讓肚子餓,有在重訓的人不是不能讓自己肚子餓嗎?

請板上的各位救救我這個胖子,拜託各位前輩了

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