這樣的運動量夠嗎? - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：31

身高：164

體重：62

BMI： 23

體脂率：30%

三餐內容

早餐：麵包一個+二合一咖啡 or 粽子一顆 or 饅頭一個+二合一咖啡
(因為是媽媽準備,準備什麼就吃什麼)

午餐：白飯約3/4碗 + 青菜半碗 + 肉類約2份

晚餐：同午餐+水果約2-3份(午晚餐基本上是家裡煮什麼吃什麼)

其他:除了咖啡,一般是喝溫開水,飲料除非有人請才會喝(但機會很少)

日常作息時間：12點睡 6點半起床

生活型態：久坐辦公室,偶而走動

減肥方式：7月開始積極跳繩,從1000下到現在每天至少3000下,每分鐘約140下的速率
7/23開始加入快走前兩天走30分鐘 今天已增加至45分,速率8公里/小時

問題陳述：以前體重都在64~64.5左右,體脂都在30以上,現在依測量時間不同有出現2開頭
肚子跟臀部也有稍微小一圈,這樣的速度還算可以接受
現在的做法是下班先去學校操場快走,回家後再跳繩3000下
因為前期可減的量比較多,速度應該會較明顯
所以想請問我這樣的運動方式及量夠不夠
還有這樣先快走再跳繩好還是改成先跳繩再快走,成效會較好

目標:12月底體重降至53 體脂降至22%

請協助改善,謝謝

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