這種情況算是代謝適應嗎？ - 健身

By Harry
at 2023-04-25T12:41

Table of Contents

目前的身高體重是164/55 停滯中

去年上半年體重約53、54左右當時的飲食是一日兩餐
早餐就是吃一份夾煎雞肉的漢堡或吐司加蛋和一杯奶茶
晚餐則是自助餐三樣菜一塊主食(可能是魚或是雞肉牛肉豬肉)

當時也是體重卡關，只是後來因為確診加上食慾一陣子很差的因素掉到51、52

然後過年後就又胖回去了（過年真的吃太豐盛）
過年後飲食一樣是一日兩餐晚餐內容差不多
早餐則是改成雞胸肉夾土司和一杯自己泡的鮮奶茶

但覺得很好奇的地方是，好像吃差不多的東西已經沒辦法再讓體重降下來只能維持
然後假日只要隨便多吃一點體重就會穩定繼續上升
(平常假日都會吃得比平日多，但以往只要平日照常吃，假日多攝取的量都會被降回來，但?
在感覺體重就是微幅持續上升讓我很納悶)

如果代謝適應是因為身體隨著減脂攝取熱量需要越來越少才能達到維持或減脂效果的話

那要如何避免到後期只能越吃越少的問題?

還記得以前大學的時候吃的比現在多雖然體重是再多個幾公斤但至少都能穩定下降

但現在都覺得吃得比體重比我輕的人少了卻還是瘦不下去

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Tags: 健身

All Comments

By Christine
at 2023-04-27T12:18

如果確定不是吃的問題, 那就是該增加運動了. 況且妳的
體重也沒很重, 只靠節食瘦會有極限, 而且胖回來也很快

By Kristin
at 2023-04-29T11:55

只靠飲食越吃越少似乎是正常的每天先加入半小時有氧
運動試試看之後習慣了再加強

By Franklin
at 2023-05-01T11:32

不要那麼執著數字，看體態吧

By Lucy
at 2023-05-03T11:09

想要更精實就仔細檢視自己的飲食
另外追加運動也行

By Irma
at 2023-05-05T10:46

鮮奶茶熱量應該蠻高的

By Ivy
at 2023-05-07T10:23

看體態+1 不要只看體重體脂肪肌肉量很重要！

By Elma
at 2023-05-09T10:00

可能你的基礎代謝率就很低了所以吃稍微多一點就會變胖

By Elma
at 2023-05-07T17:17

我166/73>56，加運動後吃更多反而瘦比較快，親友也說
我明顯有再瘦，而且運動強度也是快走超慢跑等級而已

By Yuri
at 2023-05-09T16:54

增加熱量消耗 1.增加運動量 2.增肌純論長期效果後者大於
前者（因爲純運動消耗有花時間做才有而增肌只要能保持就
會一直消耗熱量）

By Regina
at 2023-05-07T17:17

降脂增肌高效數值（低體脂高肌肉佔比）是最終最優的狀態

By Genevieve
at 2023-05-09T16:54

減重一定會有停滯期不要執著於計算熱量繼續吃好吃飽

By Hedda
at 2023-05-07T17:17

做適度運動幾個月後就會掉體重

By Elizabeth
at 2023-05-09T16:54

我沒很努力去突破因為半年到達停滯期也減到目標體重

By Kristin
at 2023-05-07T17:17

保持飲食和作息半年後又開始減再掉了3公斤

By Joseph
at 2023-05-09T16:54

6月初將滿3年回到大學時代體重

By Zenobia
at 2023-05-07T17:17

確定活動量沒有變少嗎？

By Queena
at 2023-05-09T16:54

根本原因就是假日吃太爽，油脂很容易藏在食物裡

By Carol
at 2023-05-07T17:17

假日兩天都爽爽吃，可以直接讓你一到五的熱量赤字毀掉

By Isla
at 2023-05-09T16:54

吃足多動千萬別往死胡同走多消耗300大卡你就有機會
多吃300大卡獲得更多營養擇食跟生活習慣才是根本問題
別把運動給減肥勾在一塊運動不是為了減肥身體機能

By Zora
at 2023-05-07T17:17

很重要減肥要有週期性計劃可以的話一天至少走個6000
步基本活動量顧好至少PAL到1.4 TDEE不會太低

By Olivia
at 2023-05-09T16:54

大學有體育課而且要在校園跟教室之間移動，如果出社會做白
領又沒刻意運動活動量一定有差的。

By Annie
at 2023-05-07T17:17

畢業後如果活動量不高又靠少吃減肥，代謝會比大學時差吧？

By Damian
at 2023-05-09T16:54

有些人一天工作就會走一萬步基礎代謝太低的還是多動點

By Lydia
at 2023-05-07T17:17

總不可能一輩子都天天都吃那麼少這樣太辛苦了

By Jacob
at 2023-05-09T16:54

我跟你差不多 91下來到72大約半年但是維持在72-73也是
半年一樣的吃法跟運動都下不來了

By Hazel
at 2023-05-07T17:17

分享我的狀況給原po 以小米手環來看，我一天平均走1
3000-15000步，燃脂區間心律約30-45分鐘，正常三餐只
有早餐沒吃澱粉～

By Doris
at 2023-05-09T16:54

另外我沒有特別上健身房之類的，主要中餐後快走半小
時，晚餐後原地超慢跑半小時，應該很好上手！

By Bennie
at 2023-05-07T17:17

164/55 感覺很適中啊，目標有想要瘦到多少呢？還是因
為肌肉量太少外觀看起來不夠好？這個身高體重我覺得
不是吃的問題了

By Doris
at 2023-05-09T16:54

這個身高體重不是體重的問題+1

By Noah
at 2023-05-07T17:17

身體會有自己感覺舒適的體重並引導妳往那個值走

By Annie
at 2023-05-09T16:54

通常那個值會比自己的理想值高一些，理想值要付出更多代
價，就看妳覺得是否值得。

By Emma
at 2023-05-07T17:17

就是平台了，減脂超過3~4個月了。要嘛吃回基代要嘛增肌

By Doris
at 2023-05-09T16:54

如果做完幾個月，體態不滿意在自己決定要減要增

By Gilbert
at 2023-05-07T17:17

老了

By Iris
at 2023-05-09T16:54

居家運動的強度也可以很高，一次半小時一週兩三天
也可以，多活動試試看

By Callum
at 2023-05-07T17:17

最近也遇到一樣的問題，下面推文的分享好有幫助！

By Ivy
at 2023-05-09T16:54

我以為這篇我發ㄉ

By Linda
at 2023-05-07T17:17

同上，哈哈，大家問題都差不多

By Dorothy
at 2023-05-09T16:54

我還真沒紀錄放縱前的體重哈哈哈

By Gary
at 2023-05-07T17:17

跟老了沒關係吧我人生中瘦得最健康是30歲跟35歲以後
因為在工地工作還有住山上...從沒遇過傳說中的平台

By Steve
at 2023-05-09T16:54

你如果相信那種老了的說法只是自我設限沒去嘗試的話一輩子

By Todd Johnson
at 2023-05-07T17:17

可能都不會有機會知道自己活動量太少
至於babelon大的說法我前陣子看書有看到類似的講法，是說因

By Edward Lewis
at 2023-05-09T16:54

為人從原始時代就傾向於幫身體囤熱量(這樣比較能避免餓死)

By Madame
at 2023-05-07T17:17

我記得是《拯救手機腦》寫的，總之它重點在說要運動

By Kyle
at 2023-05-09T16:54

朋友遇到停滯期是去調整體質調三週體脂降5%

By Ursula
at 2023-05-07T17:17

單靠飲食真的越減越困難

這種情況算是代謝適應嗎？ - 健身

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