旋轉肌群訓練 - 健身

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By Ivy
at 2023-04-24T23:23

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各位巨巨先進日安

我最近用蝴蝶機夾胸，每組最後一下的離心，要把重量放掉的瞬間（只有這個瞬間）

左肩後方會痛一下，位置大概是這邊 https://imgur.com/Bayru9p

我在猜可能是旋轉肌太廢了，導致沒有辦法好好控制

這種情形通常是肩外旋太弱沒辦法拮抗，還是肩內旋太弱沒有離心控制?

不知道版上有沒有類似的經驗可以分享



另外，臥推或其他動作都沒有觸發相同疼痛

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Tags: 健身

All Comments

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By Anonymous
at 2023-04-23T21:33
自己猜通常都猜不准 找個專業看看吧
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By Cara
at 2023-04-28T15:37
可能性太多,但很大原因是你受力沒有順著肌肉和肌腱
位置不對...所以肌腱有不正常方向受力.
解決辦法就是找專業的幫你看.
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By Kama
at 2023-04-23T21:33
除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有問題.
檢測辦法也是,你把重量放輕一些還痛,那絕對不是肌肉無力.
你又不是第一天健身,整個動作該用到的肌肉又不是第一天練.
Tom avatar
By Tom
at 2023-04-28T15:37
https://streamable.com/qzmilb
藍綠色那條小圓肌收縮
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By Sarah
at 2023-04-23T21:33
蝴蝶機做反向外開 或學姐夫臉拉
https://youtu.be/eIq5CB9JfKE
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-04-28T15:37
上面肌肉動畫的動作也可以在腋下夾毛巾用可調高度cable做
外展練習
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By Madame
at 2023-04-23T21:33
感恩，我再檢查看看小重量會不會痛，另外再加強監外旋
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-28T15:37
有人在你後面偷點穴
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By Enid
at 2023-04-23T21:33
有可能是棘下肌拉傷，去年做前水平突然發出很大彈響
聲，之後只要是拉的動作那個點都會痠痛，大概半年才
恢復，供參
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By Zora
at 2023-04-28T15:37
我覺得機器不一定適合每個人，先天結構到活動度都確
定做個機器沒問題再做吧。
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By Charlie
at 2023-04-23T21:33
而且有時後身體抗結互相影響，要追根究底咎不完，覺
得訓練方式很多種啦
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By Edwina
at 2023-04-28T15:37
放掉是兩手臂張開嗎？試試看轉腰放另一邊
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By Caitlin
at 2023-04-23T21:33
大圓肌過緊，放一下就好了

請問萵苣量INBODY的程序

Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-24T20:12
請問各位版友，可以分享您們在萵苣量INBODY的程序嗎? 是一定要由上課教練協助測量？ 還是櫃台值班教練確認有教練課身分後，便可以協助測量？ 吃中餐前，本來想去健身房量INBODY，孰料值班教練刁難，說要13：00才能量，又說要上課 教練在旁才能量。 我非常不悅，往昔幾次都不是如此。由值班教練協助測量後 ...

醫學中心復健科與自費物理治療差異？

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By Selena
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對岸健身圈神人.

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
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剛才看nick講健身才發現. https://www.youtube.com/watch?v=hKDRMSdlxEA 這一次你們最近最喜歡的那個and#34;小仙不練腿and#34;在形體拿到卡. https://v.douyin.com/DBVVhQt/ (台灣的形體Pro好像只有Pie) https: ...

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By Ingrid
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前情提要 我有在重訓，可能姿勢不對，但當下沒有發生意外，卻在某天早上左手起床稱床時不舒服 。 因為覺得沒什麼就擺著，有打葡萄糖幾次，後續拖了九個月+疫情三級才去照核磁共振， 結果是三角軟骨破裂頗徹底，毅然決然找了史醫生開刀，在2021年12月。 同時在2022年1月1日出去玩時機車倒下來右手拉了一下車子（ ...

台南 賣家用重訊器材的實體店面

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By Kristin
at 2023-04-22T09:46
因為剛回台南不久 請問版上熱心鄉民們 台南有哪幾間 賣家用重訓器材的實體店面(因為想試用看看) 因為健身房的費用對小弟弱雞來說 是筆蠻大的負擔 祝所有大大健身happy! - ...