遇到停滯期了~"~ - 美體

※ 引述《cjjw0188 (Billie)》之銘言：
: 這半年立志於減肥計畫
: 終於減掉13公斤的肥肉(跟其他人比起來其實有點慢...)
: 最近遇到停滯期了..體重一直不下降..真是氣死我!!!

我也是減 13(95->82)，減掉的應該也是肥肉、肌肉與水份，
脂肪應該沒有減多少(因為我沒運動)。

目前也是停滯。

: 請問我應該怎麼辦呢??
: 我現在三餐都有吃 就是不吃宵夜 零食更不碰
: 盡量避免肉類 多吃蔬果 油炸也戒掉
: 如果再減掉一餐不吃的話 我大概會昏倒吧?!!
: 最近一直下雨 都不能出去運動(平時:一週三次 慢跑+快走30分鐘)
: 所以只能在家做一些抬腿的動作 但一點都不喘
: 請問在家可以做什麼會令人"有氧"的運動嗎??
: 我家沒有跑步機那些的唷...
: 謝謝大家!!!

如果沒有運動，三餐的量就要比平常少，水果每天都要吃，
水每天都要喝夠。

在家裡也是可以做「會讓自己喘」的運動的，即使是地板運
動，有兩種我常做的...

一、平躺在地板上，雙腳併攏後，慢慢抬高至少45度以上，
　　再慢慢放下，然後再抬高，再放下，緩慢地重覆，做到
　　無法再做為止(保證會喘，因為腹部必須出力)。

二、休息個20秒左右後，一樣平躺在地板上，接著抬高上半
身、雙手伸直一樣抬高、雙腳併攏一樣抬高(就是只留一
些背部＋臀部在地板上)，抬高時迅速，然後停頓至少2
秒以上，再放下，接著重覆，做到無法再做為止。

做完這兩種後再做空中腳踏車，做到無法再做，就躺在地上
休息個一分鐘，再起身。

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