運動+飲食計畫待批 - 減肥

基本資料

性別： 女

年齡： 26

身高：159

體重： 59.0

BMI： 23.3

體脂率：36%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：大約 10:30-11:00 吃
家裡的早餐(半個雜糧麵包/生菜三明治/饅頭 + 低糖麥片/濾泡式咖啡+鮮奶)
偶爾會再多吃一份外面買的早餐(蘿蔔糕+蛋/生菜可頌 + 溫豆漿/冰奶茶)

午餐：大約 14:00-14:30 吃
家裡的午餐(一碗青菜+半碗白飯+半碗滷的紅肉/蛋/咖哩雞)

午茶：大約 16:00-16:30 吃
　　　家裡的水果（兩顆蘋果/兩碗聖女小蕃茄/三顆蓮霧/半顆木瓜）
　　　公司有訂下午茶的話...就會有飲料(星期五喝了半糖的橘子山粉圓)
　　　
晚餐：因為有吃午茶的關係　幾乎沒吃


其他：平常的飲料大多是自己泡的原葉紅茶(偶爾才加一點點糖)
　　
一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次廁所吧囧)

　　　我吃飯吃很～快　大概15分鐘可以吃完一個便當(我嘗試要吃慢一點但是好難阿)


日常作息時間：08:00起床 10:00上班 19:00下班

20:00運動 22:30到家 23:00睡覺


生活型態：一直坐著的上班族


減肥方式：星期一五 30min臥式腳踏車臥式腳踏車/交叉訓練機 +1hr 教練課重訓

(不過說是說重訓啦, 教練說我還不太會使力所以還在看我適合哪幾種器材...)

星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟腳+蹲跳的那種)

星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 臥式腳踏車/交叉訓練機(平均心跳大約130)


問題陳述：

這樣的生活大概過了一個星期, 目前只是覺得每天都好充實阿

雖然有點累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有個問題讓我很擔憂無法持久

那就是--我每次運動完大概21:30左右都超餓, 然後心情就很差, 就不太想隔天去運動了


雖然我知道只要一天吃的東西只要在 超出基代跟應攝取熱量 之間

不管吃多少, 什麼時候吃都沒有差,

但還是會想說再半小時就已經到家在床上躺平了, 還是不要吃的好

我有試過吃一點東西再去運動(雖然平常都是一下班就趕著去上運動課沒空吃),

但有一次大概吃完飯後一小時(包括散步半小時)去跳有氧, 還是滿難受的....


可以請問這樣要怎麼解決嗎@>@


又, 請問如果要減脂的話, 菜單會吃得太多, 運動量夠嗎？　感謝Orz

順便請問一下, 大部份女生運動的時候會卸完妝再運動, 還是帶妝運動阿？


P.S. 我星期二早上會去整骨(因為之前腰椎受過傷才去的)　
然後我是很扁的扁平足+內八(據我娘說我小時候會自己踩腳跌倒, 有用鐵鞋矯正過)

--