運動&飲食菜單待批>//< - 美體

基本資料

性別 : 女

年齡：27

身高：168

體重：63

BMI:22.3

體脂率：3/5 28%
3/20 30%
5/7 25%

三餐內容

早餐：這餐都特別豐盛（因為公司午餐好難吃T口T）
通常是：
1.鮪魚蛋土司+豆漿
2.洋芋生菜沙拉+豆漿
3.賣當當火腿蛋堡+奶茶（或爽健美茶）
4.小七三角飯團+特價飲料
午餐：公司便當
兩個青菜和一個主菜（肉類）+一碗白飯+湯

晚餐：有晚班時：火雞肉飯便當或牛肉麵
無晚班時：有游泳的話：運動前吃半個麵包，運動後一小時吃燙青菜或涼拌豆腐
沒有游泳的話：水餃十顆+青菜湯 或炒飯

週末：這兩天通常會有兩餐較放縱的大餐（火鍋、義大利麵、排餐等）


日常作息時間：早八晚五，或早八晚八。正常週休。
起床時間多為七點半，睡覺時間多為十二點。

生活型態：屁股都黏在椅子上的上班族

減肥方式：
3月：
無意間量到體脂計，發現自己居然衝上了30大關，
非常的緊張和害怕，因此開始少吃的減肥方式，
一開始體重65，以少吃的方式到四月中大概瘦到60，
但身體很不快樂，常常很累或很疲倦，沒有精神。

4月到5月20:
一週去游泳三~四天，每次1500~2000m(45分鐘左右)
飲食逐漸恢復正常（與目前狀況相當）
這段時間讓我的體脂肪順利從30降到25，
但體重不減反升，從60升到了62，老實說我有點沮喪（哭）
但線條有較之前修飾

5月20至今
由於身體狀況不允許，游泳暫停，
運動修改成一週騎兩次x-bike一小時，
飲食不變，體重目前維持在63T T

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是一個上下半身體型差異非常懸殊的人，
上半身穿s~m 下半身卻一定要L或XL
臀部很寬，大腿後側和旁邊的馬鞍袋異常肥胖，
努力運動以來，腿是瘦了一些，但還是塞不進漂亮的褲子和衣服裡面，
停滯的體重也讓我感到好沮喪（大哭）

期望，自己能把下半身修飾的漂亮一些（最少別和上半身落差這麼大）
身體也能更健康，能更有效率的減重，

希望溫暖的版友和版娘們可以給我一些鼓勵和建議
還是有什麼減下半身的秘方（羞）
我的菜單是否有什麼需要修改的地方，
麻煩大家了！！！！


--