運動很久了一直瘦不下來QQ - 美體

By Hedwig
at 2011-07-28T21:35

Table of Contents

我24歲，155公分，體重50~53之間動盪

開始練跑步很久了
大約有半年了
中間有斷掉過大約一個月

但是從本來一圈400公尺跑不完
現在可以跑完10圈還有體力
不過我跑得很慢
跑完十圈大約40~50分鐘

早上大約都是吃
一份蛋餅or火腿蛋吐司or饅頭夾蛋...etc一般的早餐+一杯紅茶
最近開始盡量把飲料戒掉
就吃一份早餐配白開水或是前一天泡的冷泡茶

中午因為上班
有時候會去夾自助餐
大部分都是吃炒飯、炒麵、鍋燒意麵...等等

下班之後休息一下會去跑步
(經期時會休息大約一周)
是體力而定
目前最少會跑個六圈再走個兩圈
(400公尺的操場，但我跑外圈也不知道差多少)
體力好一點可以跑八~十圈
偶爾會早起去跑步
不過早上跑步比較累
大約跑5~7圈就不行了
每週會運動至少4天

跑完步晚餐吃不多
但是盡量還是找有澱粉、蛋白質、纖維質的吃
會吃的大概如下：
1.烤番薯+茶葉蛋
2.水餃
3.小櫃子(青菜居多)
4.麵
5.滷味(夾菜+麵，不加醬料不加沙茶)
因為是外食，附近可以買的種類不多，所以選擇也不多

常時間(最少半年)下來，體重都沒甚麼變
體脂肪也一直差不多是在25~28%之間動盪
用布尺量身型也都沒甚麼變

有時候會被同事說好像瘦了，有時候又會被說怎麼變胖了
但期間都差不了幾天

雖然從一開始完全無法跑步、心肺功能也不好
進步到可以慢慢緩緩的慢跑十圈操場感到很驕傲!
但是無論是體重、體脂肪或是身圍都沒有下降
讓我感覺到很懊惱

到底是哪個環節出錯了呢
有人可以幫我提出癥結嗎~~~
好想好想變瘦啊啊啊啊啊

--

Tags: 美體

All Comments

By Blanche
at 2011-08-01T16:13

心跳率? 感覺強度不太夠

By Tracy
at 2011-08-01T18:19

心跳數可以量看看有沒有到有氧區間?感覺不是吃太多就是運
動強度沒達到效果@@

By Carol
at 2011-08-05T01:02

你的運動強度不太夠,所以基礎代謝率增加不明顯

By Quanna
at 2011-08-08T19:51

若你非常胖,你ㄉ運動方式會看的到效果,但你僅是稍胖..SO...

By Kelly
at 2011-08-13T09:14

你要先有個認知，你的bmi、體脂都是在標準的範圍內

By Agatha
at 2011-08-13T18:03

我的心跳都有達到耶...
但可能是因為我心臟本來就有一點小疾病..

By Zenobia
at 2011-08-18T05:39

所以運動一下下，心跳指數就會跳的比一般人高...

By Rebecca
at 2011-08-22T11:17

但是再提升運動強度的話，我的心臟可能會負荷太重~

By Kyle
at 2011-08-22T12:28

炒飯跟炒麵可以換成其他食物~因為炒的很油喔~熱量高
而且因為油多口味重~也容易導致水腫~

By Megan
at 2011-08-23T20:52

炒飯很油是因為功夫不好 ~..~

By Caitlin
at 2011-08-26T07:17

樓上!! 有秘訣嗎?? 只是外面很難不油就是了...

By Dinah
at 2011-08-30T05:48

既然沒辦法速度那就只好時間拉長+重訓

By Ida
at 2011-09-02T16:54

我運動完都是吃蘋果跟牛奶~

By Kristin
at 2011-09-03T07:15

我也是想用運動減重+減脂我已經努力八年了只有維持健康

By Gary
at 2011-09-05T23:21

但是從來沒瘦過

By Rebecca
at 2011-09-06T05:15

努力八年都沒效果嗎？@_@

By Jake
at 2011-09-10T05:51

炒飯要炒得好，要會甩鍋過火，讓米粒經過大火，燒乾多餘
的了和水，咦……，我好像是從卡通看來的~~

By Hazel
at 2011-09-13T09:41

油和水

By Caroline
at 2011-09-18T04:15

吃太油蛋餅、炒飯/麵、鍋燒意麵都很油運動時間拉長+重訓+1

By Yedda
at 2011-09-18T11:10

滷味也少吃自助餐最佳

By Charlotte
at 2011-09-18T17:25

鍋燒意麵一點也不油！！（顯示為催眠中）

By Damian
at 2011-09-21T05:37

原PO狀況和我好相像~

By Oliver
at 2011-09-24T07:59

運動只是減肥的一種,飲食也要控制好熱量~否則減八年也不會

By Victoria
at 2011-09-25T22:19

瘦阿,像我之前去學跳舞,有的舞蹈老師運動量很大,也是不瘦@@

By Andy
at 2011-09-27T11:11

還有~運動就算"只得到"健康應該也是很划算!建康很重要^^

By Ophelia
at 2011-09-30T15:52

原po我跟妳的飲食和跑步很像，但我大概跑一個月瘦1.5kg

By Sierra Rose
at 2011-10-03T18:11

而且我期間不太忌口，還是一樣吃下整個便當，但我看你跑

By Belly
at 2011-10-05T15:42

步方面，應該是夠得，因為我也是超慢一族，但我還是有瘦

By George
at 2011-10-08T09:33

難道是吃太少?有吃到1200嗎

By Daph Bay
at 2011-10-09T20:24

根本不是熱量問題是健康問題
難道有運動就可以吃那些不健康的食物嗎

By Ina
at 2011-10-11T12:18

我的確努力八年也不瘦飲食方面除了含糖飲料這兩年喝很兇

By Ula
at 2011-10-13T23:59

(最近開始戒了) 其餘一向都很節制我也不報告怎麼吃了但

By Catherine
at 2011-10-17T12:02

不管體重或體脂八年來都沒有達到跟我的付出對等的結果...

By Michael
at 2011-10-20T14:05

不過我已經看開了至少我的身體很健康每年健檢除了體脂

By Tracy
at 2011-10-24T18:03

有時候稍微高其他都很健康也許運動沒辦法讓我減重但是
不運動我也許...可能會更重吧

By Ula
at 2011-10-27T07:10

炒飯炒麵鍋燒意麵水餃滷味..都是可怕的"肥"料

By Adele
at 2011-10-28T09:46

鍋燒意麵可以請老闆不要加沙茶醬意麵可換成冬粉^^

By Franklin
at 2011-10-30T15:25

我從幾年前吃鍋燒意麵或火鍋就從來不加沙茶了~

By Lauren
at 2011-11-02T19:09

去點炒飯炒麵等等我也會請老闆幫我少油少鹽不要味精XD

By Isabella
at 2011-11-04T20:17

每次跟別人吃飯的時候，大家都會說我吃得很清淡~
這樣的話還是有太油的問題嗎????

By George
at 2011-11-06T15:51

我再試著挑清淡的自助餐夾好了，附近唯一的一間自助餐超油

By Elizabeth
at 2011-11-08T06:53

我也很無奈啊啊啊啊啊QQ 謝謝大家的建議!!我試著拉長時間+

By Caitlin
at 2011-11-10T05:46

重訓好了~~看到c大的八年~我有種欣慰的感覺XDDD(不好意思啦

By David
at 2011-11-13T01:18

sugarmomo~我之前有計算熱量，應該都有吃到1200的基代耶!
好好喔你不忌口，運動的效果還那麼好!!!

By Erin
at 2011-11-16T13:04

你吃的東西熱量都很高~建議你自己帶便當會比較好
晚上不要吃澱粉和醣類比較好喔~尤其是運動完~

By Dorothy
at 2011-11-17T21:03

然後記住一個要點~肉和澱粉不要在同一餐一起吃~
沒事就多喝無糖豆漿~當水喝

By Mia
at 2011-11-18T17:43

恩恩我試試看恩恩我試試看

By Yuri
at 2011-11-19T13:16

肉跟澱粉不要同一餐吃....( ′-`)y-～

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