運動後吃飯... - 健身

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不好意思
因為這個月才開始報名健身房
但是到現在都還是搞不清楚的是
運動多久後可以吃東西呢？

我每次都是運動前先吃一些東西
過大概二十分鐘左右之後開始去運動
有時候請私人教練帶
但因是完全新手所以也都是做一些很基礎的動作
只是這些基礎的動作我還是做的好吃力呀
所以每次運動完我就會開始去吃
之前先問過巡場教練
他說：運動完後的一小時才可以吃
也有問專屬的私人教練
他說：餓了就吃，要在運動完的30分鐘內吃
查了網路上的一些文章也是每個人都說的不一樣
所以我真的好困擾

因為是全職媽媽又不會煮飯
所以三餐幾乎都是自助餐，或便當
沒有刻意挑選食物，份量也都吃得不少

所以現在很擔心如果運動完吃的時機不對
這樣我辛苦的運動就全都白費了
我每次運動大約是2-3小時
大約1小時心肺，1小時或以上是重訓
目前想要的目標：
是想降低體脂肪跟擁有肌肉線條
(我現在的體脂33,身高161,體重57...)
其實最想要擁有的是吃不胖的體質
但我知道這必須要很久之後了><

也先謝謝也麻煩各位猛男美女們的解答^_^

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