運動後慢跑 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173
體重：63
BMI： 22.36
體脂率：21%
參考照片：

三餐內容

早餐：早餐店的三明治或漢堡 +一杯500ML紅茶

午餐：一個便當+10元生活綠茶

晚餐：一個便當+10元生活綠茶

其他：


日常作息時間：6:30起床 7:30上班 約莫17:00下班 23:00左右就寢


生活型態：學校行政 就類似上班族那樣



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

以前大一、大二幾乎每周都運動4次以上 每次都至少一小時半

都是練籃球 屬於無氧運動

我體重一直保持在60左右 沒啥肌肉 肥肉也不多 體脂肪也正常

大三開始一周只運動一兩次 體重開始上升到63~64左右 有點肥肉


大四幾乎沒有固定運動 體重升到67 雖然這體重配我173身高很OK


但我的體脂率上升到逼近22.. 而機器給我的建議是 要注意 要稍微降低體脂...


我現在的情況是


我穿衣服依舊看起來偏瘦 手臂大腿正常 沒有贅肉 是緊實的


但我肚子蠻大的 還有點游泳圈 我不知道為何我全身的重量都集中在肚子了


所以我想減掉肚子上的贅肉 以及降低體脂率 但不用到練出肌肉


我目前打算


(1)漸漸戒掉飲料

我知道飲料是元凶之一，但一次全部戒掉似乎無法，我現在打算早上最多

只喝一瓶8元的多多，午餐和晚餐其中一餐不喝，我現在已經這樣做了


(2)慢跑

我以前的跑步都是短程的衝刺，更別提最近兩年也沒在衝

想進入慢跑的世界，我能跑的時間大概在五點下班後的時段

順便在學校操場跑，我想請板友建議一下跑的時間與分量

我是想說已當兵的份量為基準 3000 也就是每天跑3000M

不知道這份量夠不夠，該限定時間內跑完?還是就順順的跑3000就好

另外是跑完後晚餐問題，很多人說慢跑後吃會攝取更猛

但我看致底有一篇迷思的，提到不需要在意，就吃吧

所以我五點慢跑完後直接去吃晚餐是可以的嗎?

我不會因為慢跑玩吃比平常多 這樣應該可以吧?


(3)伏地挺身+仰臥起坐

這個就單純練練手臂肌肉和縮一下小腹

畢竟我只有肚子肉...


問題有點多 謝謝耐心看完的板友








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