身體陷入很糟糕的循環... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是 外加板娘的精美回文也看了不少

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡：25
量測儀器 TANITA BC418 醫院的高級貨

身高：170.5
體重：81.7
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
28.3
BMR: 1731
FAT mass 22.0
ffm 59.7kg
tbw 39.2kg ←請問這項是?
visceral fat rating 12
DESIRABLE Range ←這個又是?
fat % 11~22%
fat mass 7.4~16.9kg

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
全部 26.9%
右腳 24.3
左腳 25.4
右手 20.5
左手 21.6
軀幹(trunk) 29.4 (巨無霸蘋果...)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
> <大大大肚子...減肥完再來做對照組QQ

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
早餐店之大漢堡(飽足感是大麥克的1.5倍吧) 加綠茶或紅茶

有點長時間都吃得差不多這麼巨大

午餐：
含肉便當一個 太熱或時間不夠就全家微波便當一個

便當例如: 蒜泥白肉 兩樣菜 滿盒的飯
控肉飯 一種青菜 洋蔥蛋 胡瓜 飯(1滿盒的飯)

晚餐：
同午餐

其他：（可免填）

不一定有吃到三餐 50%只有兩餐 30%三餐 15%三餐有一餐是消夜 5%一餐

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

不固定 原因請見我的問題

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

可憐博士蟲QQ

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

期末考前(較不忙碌時)維持一周運動四到五次

兩次慢跑兩次健身

運動時間約四十分鐘

忙碌時一周一到兩次..看狀況

四到五月間體脂肪大概從28掉到26

主要是肌肉長出來但體重沒上升

因此我猜是稀釋掉脂肪的比例 XD


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我陷入了恐怖的迴圈...

首先我在醫院檢查出了有中度的呼吸中止症

而呼吸中止症其中一個主要原因可能為過胖 (我本身原本作息就不正常也是原因)

於是好拉來減肥吧 (其他比較沒有治療方式...)

可是看完板上的主要建議後，發現控制飲食是必須的

但是飲食要控制就要有穩定的三餐飲食...

就陷入以下的無限迴圈出不來了

胖 → 呼吸中止症 → 睡不好 → 睡很久睡到少一餐 → 飲食不正常 → 瘦不下來
(睡眠時間忽長忽短)
囧

請問我該如何break這個while(胖)的迴圈

拜託板娘幫我debug....

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目前醫生是規定我12點睡 可是呀可是就是會亂掉XD
睡覺時間
比如前天 12:30pm → 11am
昨天 12:20 → 5:30 睡不著了....= =

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