運動後沒在30分鐘內喝乳清會怎樣嗎 - 健身

※ 引述《k90209 (k90209)》之銘言：
: 安安 我重訓後再洗個澡
: 回家後都超過半小時了
: 有時候快一點可以30分左右喝下乳清
: 但如果洗澡人很多 回到家都快1小時了
: 如果沒做30分內喝乳清會怎樣啊
: 是不是當天都白練了？


其實乳清在運動後30分鐘內喝只是因為先前研究顯示訓練後會有一個45分鐘的快速吸收營
養期來修補肌肉(anabolic window)。但是後來也有許多研究認為這並不存在，人體應該
是長時間吸收物質也是花長時間修補成長。所以目前這個神秘的代謝窗戶到底存不存在還
是個謎。

本人不負責的想法是，不管它存不存在都不要太放在心上，也許對已經練很壯的人來說這
麼一點攝取時間差異真的有影響，又可能對於非巨巨的我其實蛋白質跟碳水總量吃夠還比
較實際。能做到當然很好，但沒做到又有什麼關係呢。

如果真的存在那麼你在喝乳清前胃有沒有排空變得非常重要，且合成肌肉需要碳水化合物
而不是只有蛋白質。所以你需要能高速讓胃可以排空的碳水化合物跟乳清蛋白最能實現代
謝窗口的最大含義。而不是乳清喝了就覺得舒服。

懶人可以選擇買增重乳清一次滿足兩大需求但是一份蛋白質含量不夠乾脆跟一般乳清混比
較爽。缺點是家裡一定長螞蟻。

另一種用一般乳清加蜂蜜也是高招，只是很甜且熱量稍微偏低。

目前聽到最變態的是好市多on用牛奶泡加蜂蜜。光聽到就覺得肌肉會長大了。

也許有巨巨乾脆加砂糖也說不定~啊斯

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