運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物? - 健身

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大家好！

現在運動大概是這個模式

下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 進食 >>>睡覺2:00(努力調整中)

運動程度：會很喘，儘可能以手划自由式1000m ，現在幾乎每天，或是一週5天


個人簡易資料 男性 32歲

高：182cm 重 117kg 體脂 28.7% 內臟脂 22 基代 2310

目的：計劃性減脂塑形，三個月5~8kg，仍期待減脂為主


問題：『運動後吃什麼類型的較好』>>以個人解讀我是 修復肌肉
有飽足感
不造成熱量堆積

<<<運動後肚子餓，吃個方便東西， 差不多就要培養睡意>>>的前提下

運動後， 三隻香蕉(GI值高) 或是 豆漿店的燒餅夾蛋(有碳水化合物有蛋白質)
或是 魚肉湯(只有蛋白質) 或是 成份簡單的不好吃餅乾(高碳水化合物)

因為看了篇文章也是談這個，但主是要說「血醣」濃度問題而建議以
<碳水化合物為主，增加血醣濃度>

和朋友討論這點時他卻說看的資料是以「修復肌肉、不造成多餘熱量堆積」
<建議蛋白質為主>

所以建議『運動後宵夜』是??? 吃完沒多久就得睡的前提下哦

1.偏碳水化合物

2.偏蛋白質

3.內文中四樣輪值

4.喝豆漿就好

血醣偏低會直接拿肌肉來轉換來補充調整濃渡嗎???

謝謝

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