運動消耗calorie請益 - 健身

By Zenobia
at 2014-08-21T13:02

Table of Contents

最近小弟在努力減脂當中
但不知道這樣的運動到底可以消耗多少calorie
所以特來請教大大

1. 踩X-Bike 難度5
一開始輕鬆踩5分鐘心跳100左右
再來全力10S 輕鬆踩20S 交替16次此時心跳在130~150

2. 依據APP 做8分鐘腹肌level 1 一共8種動作每組30下

3. 依據APP 做8分鐘胸肌level 1 一共3種動作每種動作3組每組12下

請知道的大大協助計算一下
感謝

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Tags: 健身

All Comments

By Jacob
at 2014-08-25T03:47

你是在重訓吧…

By Steve
at 2014-08-28T20:52

有邊控制吃的熱量~是想邊減脂邊增加肌肉

By Cara
at 2014-08-30T00:08

這種情況直接不計算留來做誤差值最簡單。

By Rachel
at 2014-09-03T13:51

當然起碼吃基代 1.2-1.3 為前提

By Tom
at 2014-09-05T00:02

不計算留來當誤差值的意思是?

By Bethany
at 2014-09-09T22:01

建議將XBIKE強度調到4,然後維持100rpm以上(速度約37km/h),
連續騎30分鐘(中間可以休息一次),這樣相信一定會很有感覺.

By Agatha
at 2014-09-11T00:40

感謝L大建議我本來這樣排的原因是因為想壓在15分鐘內
完成腳踏車然後在加後面兩項在30分鐘內完成

By Joseph
at 2014-09-14T09:36

因為平時下班都8點了所以希望找比較省時有效的有氧方式

By Frederic
at 2014-09-16T14:25

正常情況下不超過200kCal 的消耗，不納入計算值比較好

By Rebecca
at 2014-09-18T02:01

口癢吃多一點就可以消去的數值就是誤差(攤手

By Carol
at 2014-09-20T07:45

如果體能足夠，直接八分鐘HIIT，或者轉成20-30分有氧

By Quintina
at 2014-09-23T19:28

相信會比現在既不是阻力又不是有氧又不是HIIT好

By Blanche
at 2014-09-23T22:01

回答你最初問題，體重72KG運動量比你重，22分鐘約180-

By Freda
at 2014-09-27T20:11

210kCal。那是我一節拳擊有氧的消耗量。

By Rae
at 2014-09-28T02:18

我以為腳踏車10s全力20s輕鬆就是所謂的HIIT說~~

By Lily
at 2014-10-02T00:27

交替16次剛好8分鐘 ~ 看來是被網路教學誤導了

By Dinah
at 2014-10-03T17:06

有升天的感覺沒？沒有就不是HIIT(箊
要將心跳推到90% 一點都不容易

By Rachel
at 2014-10-05T20:38

所以如果有做到升天的感覺也是可以繼續這樣做是嗎?
因為40分鐘有氧實在是太久了~~菸~

By Kama
at 2014-10-06T09:50

如果有心率帶，賞試單純jump squats 到85%
然後就知道有多痛苦。起碼我第二天膝蓋感覺危險

By Poppy
at 2014-10-08T09:43

我維持每天二十到三十分鐘，60-70% 左右，體脂還是有
慢慢下降。前提是運動我計算消耗為零卡。

By Elvira
at 2014-10-13T02:51

所以M大單純就以控制飲食-基代來計算消耗的卡路里嗎?

By Margaret
at 2014-10-16T21:54

建議是，一天正式的20-30分鐘有氧，下一天做阻力會較

By Rae
at 2014-10-20T21:07

減重初期40->50分鐘有氧，由89-> 72 KG之後改20-30分

By Genevieve
at 2014-10-21T22:11

現在主要維持基代1.3左右的食量

By Cara
at 2014-10-25T23:03

我都不用減法，我用乘法,基代1.15->基代1.2->1.3，這

By Hedy
at 2014-10-26T22:13

樣子計算比起以個位數十位數計算簡單多了

By Puput
at 2014-10-30T07:43

感謝M大指教看來要花少一點的時間真的很困難..

By Faithe
at 2014-11-03T09:59

升天真不容易哈哈

By Jacky
at 2014-11-07T02:46

要看HIIT有沒有達90%↑可以做一次後馬上量心跳

TANITA和歐姆龍的體脂機那個好用？

By Skylar DavisLinda
at 2014-08-20T23:37

最近想入手一台體脂機，請問TANITA和歐姆龍那個好用？有推薦的型號嗎？謝謝～ -- Sent from my Android - ...

轉讓高雄健身工廠三多廠金卡會籍

By Puput
at 2014-08-20T22:34

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By Ula
at 2014-08-20T21:28

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做有氧頭暈想吐、蔬果汁疑問？

By Sarah
at 2014-08-20T19:57

各位fintess版的版友們好：這兩個主題放在一起好像有點跳痛，不過剛好是我心中有的三個小疑問，想要請教大家。 1.隔了一段時間沒有運動（沒認真運動....）結果前幾天跳有氧時（我是跟著T25的進度）因為T25都是25分鐘，只是有些課程是強調有氧，有些是肌力訓練剛好那天是有 ...

飛輪BH h915LF

By Kama
at 2014-08-20T19:28

大家好~ 最近想要購入一台BH 915LF 我已經爬過文了但關於這台評價好像沒有很多想請問有用過這個型號的人這台總體評價好不好主要買給十字韌帶受傷過的長輩運動用 (應該可以騎飛輪吧) 可是他曾經說過類似的健身車座墊不好坐不曉得這台座墊會不會很硬? 謝謝大家耐心看完~ ...

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