運動減肥 - 美體

※ 引述《PamelaMu ()》之銘言：
: 大家說要運動30分鐘
: 步知道有什麼運動可以長達30分鐘?
: 慢跑的話跑個1200頂多五分多鐘 而且累的要命
: 走路的話要有多快? 消耗的熱量很多嗎
: 試過游泳30分鐘
: 大概由個三天大腿的肌肉就變超壯
: 步知道大家都用什麼方法運動
: 可以持久又不會有大肌肉?
: 謝謝

1.減肥是減脂肪，而靠運動燃燒脂肪不是看你跑多久、跑多遠、跑多快，
是要看你的心跳率。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=9&f=1910775091&p=1

從這圖中可以看出想要做體重控制應該把心跳率維持在120~140，也就是有氧運動
這要看你的年齡和身體狀況而定，但是過低的運動強度無法有燃脂效果。

2.這個30分鐘是指你維持在有氧狀態下的時間，也就是說，
加上暖身和緩和大概總運動時間大概要40~60分鐘，不建議超過60分鐘。

3.肌肉是很難鍛鍊的，運動後肌肉會充血，但是最慢隔天就會消掉，
我們在健身房練肌肉都觀察期都是以月或是以季為單位，三天不可能讓你肌肉變大
跑步對於腿部肌肉的刺激是無法達到增肌效果的(請參照MuscleBeach版5235篇)
另外一般女性最害怕的蘿蔔腿事實上是天生的，
http://www.wretch.cc/blog/fanlly&article_id=4489889
天生腓腸肌和阿基里斯肌腱比例越接近的就越容易有蘿蔔腿，
通常有這類問題的會員我們只能教他們盡量做一些伸展運動，但是要完全消去，
並沒有辦法。

4.想減肥的女生我建議你們去MuscleBeach看看，雖然那邊是健身版，
但是有很多運動和飲食的正確觀念。

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http://www.wretch.cc/blog/fanlly

熱情可以讓你力拔山河！

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