運動的熱量消耗? - 美體

http://www.csgnetwork.com/caloriesactburned.html

之前在版上爬到這個網址


bicycling 20 MPH 就是騎腳踏車(健身車)時速32km

如果以100kg來說1min可以消耗27大卡

30分鐘就是810大卡


以前也在版上看過一些討論運動消耗的問題，結論大概都是只是個參考.....

不過我發現好像有時候落差都很大....


但是我之前有爬到，運動消耗的熱量，會以脂肪跟肝醣做比例的消耗

假設心跳130運動30min，大概會以50%-50%比例消耗

所以應該會消耗405的脂肪.405的肝醣


假設我是100KG的人，基代約1800.日常消耗300

那我運動30分鐘的今天，至少要吃到1800+300+405=2505，這樣才不會消耗到肌肉?

然後今天消耗掉405大卡份量的脂肪


這樣的想法是正確的嗎@@，因為之前吃23XX大卡(那一個月平均每日運動40min)

有時候都會頭暈(血糖不足?)，而且量體脂肪計算下來有肌肉消耗(不過可能不準)


進一步來問， 基礎代謝<攝取熱量<總消耗 ，這樣是否不夠嚴謹呢@@

有沒有人可以給我比較考究的答案呢

--