運動與飲食 - 美體

※ 引述《a3611129 (木瓜)》之銘言：
: 我現在是大學生
: 所以大概就早上8點起床 12點半左右睡覺

睡不夠的話，新陳代謝也會降低喔
太晚睡也是~建議你更早起床，更早睡覺~

: 每天的飲食:
: 早餐-9點吃:兩片吐司+一片起司
: 午餐-12點吃:湯麵或乾麵或自助餐(半碗飯)
: 晚餐-6點吃:自己煮 高麗菜+兩種青菜+一份肉類+半碗飯煮成稀飯

早餐可以吃得再豐盛一點，提高身體的活動力
另外，不要運動完再吃早餐
肉類食物建議移到中午吃

: 沒有在吃零食的習慣
: 偶爾有人拿來才會吃
: 飲料也沒什麼再喝

零食和飲料都請在下午五點前解決

: 運動部分:
: 每天大概八點半左右
: 做有氧運動(YAHOO的"潘若敵")30分鐘以上
: 或是
: 踩踏步機30分鐘(不敢踏太久 怕膝蓋會受傷)
: 作運動前跟後都會收操
: 目前已經維持兩個禮拜
: 但是體脂肪都居高不下
: 看起來就會是肉肉的
: 體重也只有微微的掉了0.4公斤(有掉跟沒掉一樣)
: 我也想要有瘦瘦的腳 瘦瘦的腰
: 我本來也想等一個月後如果沒變化再來問問
: 但是
: 好沮喪阿= =
: 前幾天還被問是不是胖了
: ㄎㄎ 心整個破碎
: 嗚嗚 都要淚奔了~~~
: 請大家多多指教!!

兩個星期真的沒有很長~加油~

如果想要瘦得快一點，又不想身體受傷(例如膝蓋)
建議游泳~真的很有效
之前我一個星期游一次泳(星期六早上)
六點出發，先吃很豐盛的早餐
然後正常速度走路到游泳池(約四十分鐘的路程)
走到游泳池時，身體已經出汗，暖身完畢，再拉一下筋
然後就游泳，也沒有游很久，大概游二十分鐘
之後再慢慢走路回家，又是一身汗~
後來連小腹都沒有了~身體曲線整個拉開，連肺都開了
ps~如果沒有走路而是騎車去游泳池的話，就可以游30分鐘~

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