運動過量後的水腫？ - 健身

可以在這裡問嗎？
我是44歲的中年婦女。
身高168，體重55。
週末日有爬山（郊山和中級山）的習慣已經五年，
去年開始進階爬入門百岳，發現自己負重能量太差，
於是三個月前報名健身房（女性30分鐘環狀運動那間），一週3-4次。然後也開始爬這個版……

在健身房第一次量體脂、骨骼肌，被嚇到。我的體脂高達29%，骨骼肌只有26.5%左右。

因為從年輕時就是瘦子，BMI過輕了大半輩子，所以不太在意體重。沒想到中年後變成泡芙人。肌肉這麼少，難怪負重能力都練不上來。

加上長期吃素（現在是蛋奶素、鍋邊的隨便素），爬文才發現自己的蛋白質攝取不足，也開始聽教練的建議，喝乳清蛋白，每天至少吃55克的蛋白質。

買了歐姆龍HBF-371體脂計，觀察自己的體重肌肉變化，發現很奇怪的現象。週末日登山（都是8小時以上）後，週一體重是57、28%左右，到了週四、五，又回到55、26.5%（就是打回原型）。

朋友說，這是運動過量造成的水腫。蛋白質的攝取也會增加腎臟的負擔……年輕的巨巨是體重的一公斤吃2～2.5克蛋白質？

有點不知道怎麼持續下去。

PS.上次體檢是兩年前，一切指數都正常。健身房的強度很低，剛好適合我這樣的中年婦女。不想放棄爬山。謝謝，請鞭小力一點。



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