運動都沒有瘦... - 減肥
By Eartha
at 2014-11-21T00:00
我想問明明有運動,為什麼卻瘦不下來?是我運動的方式錯了嗎?一個禮拜大概兩三天會去公園騎腳踏車然後走路15分鐘這樣的運動量不知道算不算大(但我都有流汗)目前163cm75kg很想快點瘦下來...但不要叫我吃減肥藥還是吃代餐..謝謝!
你必須要「飲食控制＋有氧運動＋肌力訓練」才能瘦得美又更健康！如果體重停在同一個地方降不下來就要檢視原因1.低估了每天攝取的食物熱量減重計畫剛開始時充滿動力，每一餐都計算得好好的，份量、內容也都精心規畫，但是隨著體重逐漸下降，警覺心也不像剛開始時這麼高，有時候可能一不小心就多吃了幾口，或是偶爾吃份甜點的次數增加，這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。2.高估了每天消耗的熱量減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量，如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確，有時甚至會高估，導致吃進去的熱量多過消耗熱量，自然就不容易瘦下來。3.吃不到基礎代謝率每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少，也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量，正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減，而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、身體燃燒熱量的速率也降低，造成體重停滯不下。4.身體已經僵化適應人體是很聰明的機制，當我們的活動量增加後，初期可以有效讓身體因為感覺到活動量變大而開始消耗體內脂肪，但是時間拉長後漸漸地適應了這種模式，逐漸達到平衡模式，身體也就不再需要多消耗脂肪來供應能量。這也是為什麼許多人都說碰到停滯期的話，就要開始加強運動量。5.身體降脂增肌中如果過去都沒有運動習慣的人，減重才開始接觸運動的話，對身體的質量組織會有很大的改變，以有氧運動慢跑為例，身體的體脂肪比例會開始下降、肌肉量慢慢增加，而運動會讓人身材看起來變瘦就是因為肌肉量增加、脂肪體積減少，體重有可能不變，是因為肌肉較重的原因。在減重過程中出現停滯期是不可避免的現象，這時候只要找出自己計畫中不足的部分並加以改善、補強，就可以衝破停滯期，往減重目標邁進。每天沖泡兩包超速纖維茶可以促進代謝有助於減重哦這邊有減肥︱醫美︱保健︱旅遊︱美食的資訊~http://cclara243.pixnet.net/blog（關鍵字：減重,運動,基礎代謝率,停滯期,瓶頸）...
想要減肥瘦身其實也可以很簡單，只要維持良好的生活習慣，作息正常，避免暴飲暴食，盡量少油少鹽，維持清淡的飲食，加上選擇健康天然的減肥產品做輔助，搭配簡單溫和的運動，原本74公斤的我，三個月後我很輕鬆的瘦下14公斤，也沒有停滯或復胖的問題，我選擇的瘦身產品是ⓢ美人網的「超※纖素」＋「速◎燃代謝膠◎囊」＋「卡尼＊酸左旋肉＊鹼精華」組合 超優惠又划算!!現在買6組還送1組唷！！『超※纖※素』是水果天然酵素，不僅可以幫助排便順暢，還能排出體內廢水、毒素及脂肪油因此不但可以改善便秘和水腫的問題，還能達到減重的效果。『卡尼%酸左旋＊肉鹼＊精華』俗稱脂肪燃燒彈，作用是燃燒脂肪、降低體重，配合有氧運動，能提高脂肪的消耗，另能增強機體活力，減緩疲勞。餐前30m~1h，使用1-2顆。『速＊燃代謝膠＊囊』內含嗜脂桿菌,餐前使用可以有效包覆澱粉跟脂肪油,維持一整天的瘦身,還有阻斷澱粉及醣類的吸收,是針對澱粉類、油脂類及甜食攝取過多，飲食不易控制者使用，餐後30m~1h，使用1-2顆。網址及電話http://BeAuTifuL9999.coM/?act=shopping&cmd=detail&...07-6908896...
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版主您好第一個，可能需要算一下基礎代謝率，並且計算一下，一般您一天當中吃下的食物大概卡路里有多少，再來就是看您的運動量可以消耗掉，多少的卡路里，這樣精準的計算之後就可以知道是會瘦呢，還是只是胖呢，還是只是維持而已。另外還有一個重點，就是吃得少，基礎代謝率也是會掉，所以相反的消耗的卡路里也會變少，也因此不是一定說吃的少就會變瘦就是這個道理，所以，應該要正常的吃，多運動，不要大小餐，另外早餐一定要吃，晚餐可以選擇不吃，或是吃少一點，這是最簡單的辦法，一般來說基本跑步要至少三十分鐘才會有效果，所以版主只是用走的話15分鐘是不夠的。另外還有一個部分，就是要看您要瘦的是哪裡，所做的運動和方式當然也會有所不同，有時候並不會變瘦，有的時候反而是會變成肌肉，所以狀況很多種，也需要更詳細的知道您所希望的您所期待的目標是如何??^^...
大大我跟你說飲食控制+運動雖然是最省錢最實在的減重方法但除非你一輩子都維持下去，不然你停止所有動作時體重將會迅速復胖不騙你，因為我就是這樣，而且你要瘦的公斤數若很多之後也有可能瘦到某個公斤數時就會遇到所謂的減重停滯期因為身體會有個自動保護機制，它不會讓你同一個時期就持續下降這麼多公斤數試過才知道，飲食控制+運動並不是最完美的減重方法所以我後來三餐就正常吃，但晚餐仍不碰澱粉，7點以前絕對吃完晚餐甜食油炸也是少碰，一天喝至少2000西西以上的水分，大多再白天補充，晚上就喝少一點，運動也還是有持續但沒有很勤大概一個禮拜1-2次吧!!另外還有搭配輔助的減重食品超（糸韱）素＋速（火然）代（言身寸）膠囊＋Ⓛ卡尼（酉夋）左旋肉鹼就這樣搭配兩個禮拜，我就瘦了5公斤，超快的吧!!但離我的目標還有15公斤，所以直接訂購7送1的優惠可以用比較久，優惠也比較大，比較划算持續使用一個多月下來，我已經降到我的目標52公斤嚕！！雖然瘦的很快，但我瘦的很健康，因為飲食正常又是食品也沒遇到減重停滯期，瘦了之後也沒有再復胖，真的超級棒的!!Ⓢ美人是我買輔助瘦身食品的商家，你可以先去官網看看➟➟官網連結❶：http://beAutiful9999.com/?act=shopping&cmd=detail&......
大大很棒沒有選擇吃藥和代餐因為這都不是可以持維一輩子的做法首先，運動不一定會減重，有時甚至會更動哦，就像林書豪和連勝文一樣，高度一樣、體重一樣，看起來就是不一樣。再來，有效的運動至少要快走40分鐘這樣（一星期2-3次就好，別過多），不是只有流汗就好，另外可以加一點重訓，不用一次到位，一天多做一下也行，長了肌肉，才會變成易瘦體質。吃的部份：如果可以都自已煮，油脂攝取量不要太多、少吃精緻食物（白米、麵包、麵...都不好），多吃蔬菜、魚、肉等蛋白質是長肌肉的關鍵，水果也別吃太多，有吃就好，因為台灣水果都太甜，吃多也是會胖的。當然，自已煮最重要的就是，怎麼煮，才會好吃，才會色香味俱全...千篇一律的燙青菜是吃不久的，所以自已煮很重要。食普你可以上網查查「低GI飲食」如果你自已一個人沒法堅持下去，也有相關的課程可以去上，一群人一起一天六餐的生活，教練會教怎麼煮，不過要花很多時間在買菜、煮菜和吃東西上面，如果認真做的話，一個課程（12週）可以減個10-15公斤不是問題，尤其是尺寸上，會小很多..，課程說貴不貴，公定價8000元（一週一堂課），菜要自已買...有興趣或其他問題再和阿飛連絡囉^^這課程不是阿飛開的，阿飛只是有上過，覺得很棒才推的。完全不會推任何東西，就是自然食物而已.....
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好想減肥好想減肥好想減肥好想減肥好想減肥好想減肥好想減肥好想減肥我真的很想瘦....
減肥該怎麼減肥才是真正有效呢??我真的很需要減肥阿!!!
想等瘦下來一些再做埋線~這樣好嗎??還是要一起做呢????
