運動量飲食請批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：21
身高：157
體重：55.2
BMI：22.4
體脂率：32.4

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.全麥饅頭夾起司+無糖豆漿300cc
2.雜糧饅頭夾起司+香蕉+無糖咖啡
3.沒空時：小冰奶+起司三明治

午餐：
1.
http://i.imgur.com/MM2bkLx.jpg
http://i.imgur.com/rOj8p81.jpg
http://i.imgur.com/77yiDcS.jpg

晚餐：
http://i.imgur.com/rXGhLhL.jpg
其他：運動完300cc無糖豆漿和一根香蕉
我很久以前測量過inbody（大概3年前）
所以基代大概抓1200每天都會吃到
但不超過100，因為很對於減脂很拚
因為自己外宿，所以肉的部分很難去料理
只能靠蛋起司牛奶豆漿補充蛋白質


日常作息時間：
23點前睡
7點起床

生活型態：考生、打工族


健康狀況：上個月內分泌失調亂經，52爆胖到61公斤，控制飲食後恢復到55公斤

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前完全無運動習慣，暑假7月開始一週2-3次游泳或是跑步，心跳都有達130
10月底開始正式認真控制飲食加減肥
因為可運動時間不多
所以次數多每週五次以上健身房
平日40分鐘重訓後跑速8跑30分跑步機
假日就1小時重訓40分鐘跑步機
大部分是機械式下半身為主
在家會自行做仰臥起坐100下
扶立挺身50下和負重6000cc的水深蹲50下
重訓內容多是推腿機10rm*5
臀部外展機10rm*5
夾腿機10rm*5
大腿後肌群10rm*5
間距10-20秒
以上持續1個月


我的問題：今天測量inbody真的非常氣餒，基代竟然還是只有1176...肌肉量在正常值，
體脂肪還是過高，脂肪還集中在臀部，我真的不知道接下來是要瘋狂有氧減脂，暫時不要
執著於增肌，還是我飲食出了問題，我作息也都很正常，重量訓練我也盡量加到8rm組數
也維持在5，有氧的強度和時間我也是一直往上調，請各位告訴我到底要怎麼辦...

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