運動飲食請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：160
體重：51.7
BMI：20.19
體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7:30 香蕉一根、9:30 全麥黑胡椒牛肉三明治+無糖鮮奶茶約400cc
(全麥土司2片+生菜+番茄+薄薄一片牛肉片)
因為早上要開會來不及吃早餐，所以先吃香蕉墊胃，開完回才去買早餐

午餐: 13:30 苜蓿芽潤餅+無糖豆漿450cc+香蕉一根+全麥土司一片
(潤餅皮包苜蓿芽、紅蘿蔔、高麗菜、葡萄乾、花生粉)大概是一個半拳頭的分量

晚餐：在家吃 媽媽煮甚麼吃什麼，但基本有：
白飯半碗+炒青菜1~2個拳頭的份量+任意蛋白質(肉類or豆干)大概一個拳頭的分量
水果：一個大富士果or一顆芭樂or一顆芒果。有時候可以吃到1.5顆
其他：盡量不吃零食，肚子餓的話可能吃一兩包海苔


日常作息時間：2200睡覺 0600起床


生活型態：上班族 以坐辦公室為主 除了上廁所不太需要起身


健康狀況：（是／否） 以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
最近開始加入健身房，每周能去2~3天
目前每次運動時間40~50分鐘，以橢圓機跟跑步機為主，心跳數在130~160
因為只能利用中午吃飯時間去，所以運動時間有限
(早上上班時間早 傍晚一下班要去接小孩)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、目前的飲食狀況，蛋白質攝取會不會不夠
(但我目前的運動又是以有氧為主 還沒加入重訓)
還有就是只有晚餐會吃到肉，白天主要以鮮奶跟豆漿為蛋白質來源，這樣ok嗎?
(中午吃不到肉因為運動完午休時間就要結束了，沒法吃正餐，所以只好買輕食類)

2、因為中午是運動完才吃東西，有時候運動到一半會有點暈，運動前可以吃點什麼
才不會影響消化又不會導致血糖偏低?

3、初學者的重訓有沒有建議可以做什麼?


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