過了蜜月期後的增肌減脂 - 健身

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By Susan
at 2021-10-20T00:19

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根據卓叔增重的影片

https://youtu.be/sOSd8vh3Yqs?t=274

裡面提到只要把每日熱量控制在 -200 ~ 300 千卡的這個區間裡

就可以在緩慢增肌的同時

體脂幾乎不會增長

且影片裡也提到體脂的增長與否主要取決於熱量盈餘

而增肌與否則是在熱量大於 -200 的情況下維持正氮平衡

理論上這兩個條件是可以同時成立的

但為什麼根據過去接觸到大部份的文章

幾乎都指出過了蜜月期後很難作到同時增肌減脂呢？


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全ての願いを叶える願望器…
イリヤ
聖杯として作られた少女が唯一オレに願ったのは──
衛宮士郎
『だからずっと…あなたの味方でいさせてほしい』
…それだけ､だった…　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　《赤い騎士》

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2021-10-21T16:07
他的確是慢增肌沒減脂啊
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-23T07:56
可以 只是會非常非常慢 要拉長時間才會看出效果
Doris avatar
By Doris
at 2021-10-24T23:44
話說 范老師也自已出片了，目前三部都非常有料，骨盆前後
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-24T12:59
傾的部份說的很不錯
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By Adele
at 2021-10-26T04:47
一般人增肌慢慢來就好
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By Christine
at 2021-10-24T12:59
這影片有說到「減脂」嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-26T04:47
很慢 連體重幾乎都不會掉
Heather avatar
By Heather
at 2021-10-24T12:59
瘦的人還可以試試 胖的 一兩年都看不到腹肌
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-26T04:47
這頻道叫 卓叔"增重" 啊~ 你要先瘦到有腹肌才來增肌
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-10-24T12:59
看卓叔的影片自己練兩個月體重56->61 體脂15->13 不知道蜜月期還有多久qq
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-26T04:47
樓上也太爽
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-24T12:59
https://i.imgur.com/jOFS8SJ.jpg就很慢吧 一個月1%
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-10-26T04:47
一次做一件事情其實比較簡單
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-24T12:59
新手可以啊，沒什麼肌肉 隨便練也增肌我剛開始練一年也長六公斤阿 體脂降十幾%
Dora avatar
By Dora
at 2021-10-26T04:47
過了蜜月期就是很慢而已
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-24T12:59
剛看小蘿蔔的影片，他說最近二年只長了1.5公斤的肌肉。當然他肉量本來就已經很多了，要再長肉的難度很高。畢竟不是每個人都有「練八週就長六公斤肌肉」的天份啊~
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-26T04:47
范老師 卓叔講的我都覺得很好吸收 其他的都還要想下
Lily avatar
By Lily
at 2021-10-24T12:59
卓叔在創業之前是在IC公司做設計程式的
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-26T04:47
說話邏輯性自然不在話下,所以讓聽的人非常好理解
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-24T12:59
姐夫也說可以唷 我記得是最近的影片
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-26T04:47
但是很難達成所以幾乎都說不可能XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-10-24T12:59
比較難的是飲食控制QQ
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-10-26T04:47
可以google body recomposition (body recomp)
Olive avatar
By Olive
at 2021-10-24T12:59
人體抗你肌肉也是有風險的...

請問有人知道WG五倍劵優惠嗎？

Edith avatar
By Edith
at 2021-10-19T19:02
在WG的網站上有看到五倍劵的優惠說送一年 請問有人去報名嗎？ 另外想請問大家知道有其他家健身房有什麼五倍劵優惠嗎？ 目前已知77 $500一個月 - ...

請問中壢或桃園有賣舉重鞋嗎？

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By Hedda
at 2021-10-19T18:39
大家晚安 平時訓練都是打赤腳 經友人建議 最近想購買舉重鞋 網路搜尋相關的關鍵字後 大致上選擇以下品牌的舉重鞋 reebok Adidas nike 其他 想請教大家是否有推薦型號 以及可以試穿的店面 中壢桃園地區為佳 再次感謝 - ...

去健身房遇過哪些神經病或怪異行為

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By Heather
at 2021-10-19T14:07
去健身房健身練滿久的 分享一下去健身房遇到的神經病 怪異行為 首先健身教練問題 我都沒買過教練課 一開始靠朋友教 之後看Jeff影片 健身男教練有刺青很大片的 很大機率是8+9 這些8+9教練有遇過有女友 然後狂騷擾跟搭話女生 然後練得很差 對看不爽的男生 就故意找他麻煩 8+9隨便找槓片或挑你毛病都能找麻 ...

請問短堂數教練課應該著重哪方面

Thomas avatar
By Thomas
at 2021-10-19T11:39
第一次在板上發文請大家多指教 魯妹是重訓新手， 目前我已經買了六堂教練課，約好明天上第一堂。 上次在體驗時教練有問我最在意的三個身體部位，也據我的回答幫我排定了三個部位的訓練 、帶我認識了三種器材。 昨天我想了想，因為只買六堂課，預計一週上一堂，想著重在認識不同器材，讓自己週間也 能自己訓練，因此 ...

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Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-19T10:57
※ 引述《a127 (Sad)》之銘言： : 請教一下最近168之類的很流行， : 但我要問的是因為我最近低潮期的關係，食慾不是很好； : 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐， : 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾... : 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右 : 大概粗略算了一天我吃的東西都略低 ...