鄭多燕第四片 - 美體

※ 引述《lav (珍惜)》之銘言：
: 看大家說第四片是針對下半身的雕塑
: 但是全部做完我卻是上手臂痠到不行
: 下半身還沒那麼那麼慘 囧
: 就是 身體朝向地板方向
: 然後手臂要撐起身體 腳往上抬那個動作
: 做完不是腿痠 是手要炸掉orz
: 我不知道是我手臂不夠力 還是動作錯誤
: 做了兩遍都是一樣
: 不知道大家會這樣嗎?
你好，請問你是在說這一段動作嗎？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ua9n-f9PFDc#t=1884s

我在做的時候會把它想像成我在做棒式，只是加了抬腿這個動作，棒式參考文章：
http://www.unclesam.cc/blog/plank/

手肘要出力，肩膀不要掉下，核心要出力，抬腿時「髖先動，膝後隨」，重心不要全壓
在手上，後面撐地的腿也要幫忙。

明明只是一個很簡單的動作，但整個人超忙的，要一直注意哪邊施力不對了。

以上若有錯誤，煩請指正。

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