鄭多燕第四片 - 美體

By Oscar
at 2012-05-16T23:28

Table of Contents

※ 引述《lav (珍惜)》之銘言：
: 看大家說第四片是針對下半身的雕塑
: 但是全部做完我卻是上手臂痠到不行
: 下半身還沒那麼那麼慘囧
: 就是身體朝向地板方向
: 然後手臂要撐起身體腳往上抬那個動作
: 做完不是腿痠是手要炸掉orz
: 我不知道是我手臂不夠力還是動作錯誤
: 做了兩遍都是一樣
: 不知道大家會這樣嗎?
你好，請問你是在說這一段動作嗎？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ua9n-f9PFDc#t=1884s

我在做的時候會把它想像成我在做棒式，只是加了抬腿這個動作，棒式參考文章：
http://www.unclesam.cc/blog/plank/

手肘要出力，肩膀不要掉下，核心要出力，抬腿時「髖先動，膝後隨」，重心不要全壓
在手上，後面撐地的腿也要幫忙。

明明只是一個很簡單的動作，但整個人超忙的，要一直注意哪邊施力不對了。

以上若有錯誤，煩請指正。

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All Comments

By Leila
at 2012-05-19T13:08

這姿勢我是撐著的腿有酸XDDD

By Susan
at 2012-05-23T05:51

第四片做到尾段我整個人已經在昏了。

By Steve
at 2012-05-24T12:21

跟樓樓上一樣!

By Tristan Cohan
at 2012-05-25T19:22

同一樓,我也是撐著的那條腿超酸,不是抬的那條腿在酸

By Enid
at 2012-05-30T13:23

對對對就是這個~~我在是看看~~感謝啊!

By James
at 2012-06-01T08:11

我做這的時候結果屁股抽筋超痛的

By Carolina Franco
at 2012-06-02T17:54

請問那第11個動作呢QQ 我每次都腳抽筋伸不上去20:21

By Mary
at 2012-06-05T08:19

請問針對上半身的是哪一代哪一片呢？謝謝！

By Sarah
at 2012-06-10T03:59

謝謝你的用心回覆!

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at 2012-05-15T19:48

看大家說第四片是針對下半身的雕塑但是全部做完我卻是上手臂痠到不行下半身還沒那麼那麼慘囧就是身體朝向地板方向然後手臂要撐起身體腳往上抬那個動作做完不是腿痠是手要炸掉orz 我不知道是我手臂不夠力還是動作錯誤做了兩遍都是一樣不知道大家會這樣嗎? - ...

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