鄭多燕讓肥肉肉緊實了！ - 美體

目前身高：150 cm(必填)

目前體重：51.4 kg(必填)

BMI：22.84(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

體脂：32%

心得分享：

我想以上面的資料，貨真價實是個小胖子

從五年前的42KG（遠目…）和老公在一起後逐年增重 冏…

30歲的我，試過減肥藥、節食等方式

真的不行~~會復胖、傷身、體力不好

而且到了這個年紀，「少吃就瘦」這件事，已經大打折扣！！



直到我看到了鄭多燕

買了第一代/第二代，外加中文版，花了1700大洋（其實有重覆耶XD）

從第一代開始

我也有好奇先做body ball，但是，空手都做不好了，拿球是砸死自己阿XDD



目前大約做了二個星期（中間MC有休息三天）

我是體力非常差（以常人來說，10個人中是最後一個，100人大約排到97名那種）

先從最簡單的DANCE開始

前幾次都跟不上，喘的和狗一樣，持久力也不行

但是現在，都可以跟的上，全段中間手只會放下一到二次

幾乎可以跳全部



三天前開始加上MAT

第一天，大約暖身做完就要死了

第二天，可以做到第6PART

第三天，可以做到第12PART（很累，但我努力做）



從跟不上DANCE到可以做完DANCE+MAT（第12PART）

二個星期不到，但是我的手臂、肚子、屁股有改變囉！！

上手臂變小隻，麻糬肚變緊實，屁屁變翹了，大腿後側和屁屁也分開了XD

我是「麻糬肉」的類型、超級軟加鬆

所以即使體重都沒變，不過肉肉光是用看的，就緊實不少唷（老公也是這樣說）

之前49公斤穿不下的褲子，現在51居然穿的下，超神奇的


難怪鄭多燕說不要在意體重，用眼睛和衣服來檢查身材的變化

我爬了很多文，得到一些很重要的觀念，是我以前沒有的

（有錯請指正，不要噓我啦）

1、肌肉增加的速度比肥肉減少的快，所以運動減肥的人，初期體重增加是正常的，

不要太在意，當肌肉增加至一定程度，就會開始幫忙減掉肥肉，

到時肥肉和體重是會下降的，而且確實減「肥肉」而不是「水份」

2、肌肉可以幫忙增加代謝，代謝增加，同樣的飲食，就會比滿是肥肉的身體容易瘦，

也就是鄭多燕說的：變成易瘦體質，不易復胖



因為現在都是在跳第一代，大家的說法各有不同，小小整理一下

1-robi-有氧操-全身（強度較dance大）-紅帽黑衣紅長褲
2-dumb-啞鈴操-手臂-粉衣藍短褲/啞鈴0.7kg
3-dance-舞蹈操-全身（強度最低，建議當熱身操）-咖帽咖衣黑褲
4-mat-墊上操-肚子/下半身-黃衣紫褲


現在我是以dance當熱身，接著跳mat，慢慢的增加
營幕一半看鄭多燕、一半看想看的戲劇或節目
在愉快的心情下運動，也更能持久

希望一月結束前，我可以一次跳完dance+mat
二月再視情況四片輪替

這是我減肥覺得最健康的一次，加油阿！！


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