重回減肥的行列~請給我建議~:) - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：165

體重：58

BMI： 21

體脂率：約25


三餐內容

早餐：1.主要都是小7的御飯糰或是三明治，搭配黑咖啡，最近開始會加上一份水果

2.有時候會買摩斯的三明治，同樣搭配黑咖啡

3.路邊攤阿姨的養生早餐:五穀飯糰+小麥草汁


午餐：1.自助餐:青菜三~五樣+一樣肉類+一碗飯

2.麵食類:如酸辣湯餃、炸醬麵、涼麵，不過這是趕時間的時候才會選擇的午餐


晚餐：1.池上便當:主菜不一定，通常是煎排骨或烤雞腿，飯請店員減半

2.燙青菜兩樣+麵線或是四神湯

3.鹽水雞:雞腿一隻+三樣青菜

4.小7的御飯團或三明治+無糖豆漿

其他：嘴饞的時候還是會吃麥當勞或摩斯，不過不喝飲料

也有要把速食戒掉的打算

日常作息時間：10:30~11:00之間睡覺，早上7:30起床

生活型態：上班族

減肥方式：目前是一周會有三~四天走約1小時的路回家，之後會加入X-BIKE

睡前會拉拉筋+腿部按摩+抬腿約10分鐘


問題陳述：之前從將近80公斤花了半年減到56，當時有天天游泳的習慣，

也因為住學校附近，要慢跑也很方便，自從去年底開始工作後，

工作的地點沒有適合可以慢跑的場地，也沒有可以游泳的地方，

能做的運動只剩下從工作地點走路回家還有在家裡跳跳有氧，

不知道是不是運動量一下變少，我復胖了兩公斤，

而且身型變得沒有以前好看，大腿內側跟腰部的肉都跑出來了 >"<

所以有跟團買了X-BIKE，等到手就會開始每天騎一小時，

由於我沒有交通工具，不方便到市區的健身中心，

不知道有沒有在家中就可以做的重訓 ＠＠，

　　　　　另外關於我的三餐菜單，是否有哪些地方需要改進的?

　　　　　我知道我的晚餐問題很大，吃得不夠營養，Q_Q

問題好多好多~>"<

希望各位大大能給我建議，謝謝 :)



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