重肌時有氧時機 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-04-25T16:17

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各位版上的巨巨好
小弟我最近在準備技擊比賽
因為有體重限制，所以想安排維持住肌力量並減重
(目前已經減了3公斤左右，花了3~4週的時間，大約
還有11公斤左右要減，離比賽還有約4個月)

我莫約一週去健身房2-3次
重訓的流程為:
30分鐘的慢跑(當暖身，並想要減脂)
深蹲 5組 8-10下 (空桿*1 60kg*1 100~120kg*3)
硬舉 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*2 50*kg*2)
(下背受到傷，重量比較輕)
肩推 5組 8-12下 (空桿*2 30kg*3)
臥推 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*1 60kg*3)
提踝 3組 30下 (40kg*1 60kg*2)
引體向上 3組 6下(一半體重)
坐姿划船 3組 8下(60kg)
轉體 左右各3組 (60kg)
3組無氧間竭 30s 中間休息1分鐘

但我最近看書時，書上說不建議有氧跟肌力一起練習
我是刻意不做太長時間的有氧，沒去健身房的時間會去公園路跑
距離為3km。

請問各位大大有沒有什麼建議

謝謝

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http://cartis1009.pixnet.net/blog

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-04-29T23:42
重機有氧啥 下來走路慢跑啦
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-04-30T09:22
你如果一週只去健身房2-3次，那就專心做重訓就好..
其他天再用慢跑會跳繩之類的有氧來減脂 @~@" 總之就分開
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-05-03T07:08
*或
Tom avatar
By Tom
at 2021-05-07T04:51
我覺得一起做只是很累而已 當然減重效果也真的不錯
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-05-09T21:29
有氧二十分鐘 不要太久
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-05-14T19:11
重訓完做10分鐘hit，前面慢跑拿掉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-05-15T22:11
窩覺得你有練蹲硬舉就別跑了吧，划船機划個十分鐘熱身就夠
了
Ula avatar
By Ula
at 2021-05-20T07:40
多的力氣拿去多蹲多拉幾組比較實在
Puput avatar
By Puput
at 2021-05-22T20:00
跑德壯一週三練,其它四天都去有氧
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-05-26T10:35
怎麼都沒人提到應該[先做完重訓]以後再做有氧？
難道又有新的研究發現先做有氧才是王道嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-05-28T05:00
個人覺得，除非你有氧跟無氧都做很多，以一般人的量根本沒
George avatar
By George
at 2021-05-31T22:19
不是有累到心肺的都叫有氧，有氧對於劑量是有嚴格範圍的，
看您所做的有氧運動強度，似乎是不會對重訓有多大影響。
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-06-03T16:05
如果你的有氧是有強度的建議分天練，暖身的慢跑是可
以，不用超過三十分
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-06-04T15:28
11公斤是必要目標的話，更建議檢視飲食熱量的部分
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-06-07T00:53
我習慣分天做 一天重訓一天上WG有氧課 同一天我覺得強
Megan avatar
By Megan
at 2021-06-07T13:58
度太高 撐不完
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-06-09T16:32
有氧會消耗能量,先做就會影響重訓表現,你重點放在哪?
Puput avatar
By Puput
at 2021-06-13T15:02
休息日拿來有氧比較輕鬆
Una avatar
By Una
at 2021-06-15T02:14
上次聽說 休息日就完全休息，還要做有氧嗎？ 變成7天
Mason avatar
By Mason
at 2021-06-16T13:35
輕度的有氧反而有幫助恢復
John avatar
By John
at 2021-06-18T21:52
休息日會去騎單車、爬山、還有打羽球，但我不會把這認定是
有氧「運動」，對我來說這不具備“低強度+長時間+高心率”
Mia avatar
By Mia
at 2021-06-20T01:57
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By Wallis
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By Delia
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