重訓＋菜單問題請益 - 健身

原po身高178體重68體脂肪13%
練健身斷斷續續的也有四年了，其中也上過教練課，也有自己練過，但是效果也沒有很好
，現在自己擬了重訓跟飲食菜單，想請各位高手指教指教
重訓

星期三 胸肌＋三頭＋上腹

星期四 背肌＋二頭＋下腹

星期五 三角肌＋側腹

星期一 腿＋後腰

飲食

早上六點 兩顆水煮蛋＋兩片土司＋無糖豆漿

早上九點 一個荷包蛋或一顆水煮蛋＋一片土司＋
一根香蕉

中午午餐 一個便當

下午五點 一顆茶葉蛋＋六吋subway+無糖豆漿

八點晚餐 一顆水煮蛋＋家裡煮的晚餐＋一根香蕉

晚上宵夜 兩片土司＋一杯燕麥

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