重訓新手與乳清蛋白 - 健身

文長請注意～

各位好。小弟在掙扎了很久之後終於加入了健功（上新莊中和街那裡）
今年快要40，176cm, 73kg

1,想要有效率。
砸了錢買教練課12堂。很多人建議看ＹＴ學就好。但我覺得ＹＴ充斥太多門派，
導致我看得眼花撩亂。

也有人建議教練課不用買太多，基本的學一學就自己練。
我個人是蠻不懂器材的使用該運用哪部分肌肉的。

以前也跑過運動中心的健身房，但我都是亂做。感覺很浪費時間跟精神還有體力。
所以才決定請教練帶，老實說也真的有差，只是教練費實在太貴了，無法長期。
到底為什麼要那麼貴。



2,想要降體脂。
之前執行過一陣子減醣飲食，減脂飲食跟168，體重竟然沒有明顯下降。超難過。
很認真跑步。澱粉幾乎不吃。都吃得蠻清淡的。也不喝含糖飲料等等的。
我覺得我很認真執行了啊，站上體重計就崩潰了～。
大家試過最有效的降體脂方式是什麼啊？

斷食五天我也做了，真的少了五公斤但一吃又馬上回來～。



3,說到腹肌，跟訓練部位。
我的教練說腹肌只要體脂夠低就會出現，不用刻意練。是這樣嗎？
所以他就不著墨在這部分。要我分成：胸，腿，手，肩，背。一週五天。
每次練一個部位就好。但我其實分不清楚哪個器材會練到哪裡～
只有腿比較清楚而已。
大家都很清楚每個器材會訓練到的部位嗎？


4,乳清蛋白
因為我看太多營養師Ricky的影片。對品牌不熟，最後應該會選擇這一款的抹茶口味
我要在一天攝取到足夠的蛋白質實在太難了。有沒有人堅持不喝乳清的啊？

雖然豆漿，茶葉蛋，雞胸肉都天天吃，但最後決定放棄。
高蛋白的ＣＰ值應該高一點。吧？不然要買一堆雞胸肉來吃真的會吃不消。


5,總結
小弟都平日白天在練。傍晚人就明顯變多了。教練帶我做的好像也都是熱門器材。
剛加入一個多月。一開始我很認真在解鎖堂課的部分。希望可以瑜伽一下然後燃燒
一點脂肪就去騎飛輪。蠻有趣的。

因為目前無業，所以時間就很彈性隨時都可以去（雖然只是銀卡會員）
看到大家練得哼哼哈希的，覺得自己真的是小菜雞。
真希望可以慢慢踏上健身之路～不然只有一直羨慕別人的身材的份～嗚嗚

歡迎交朋友。希望大家健身愉快～
PTT神等級的人太多了，好可怕。
感謝大家的閱讀～ ：）

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