重訓時同時有氧? - 健身

By Rosalind
at 2022-02-07T23:59

Table of Contents

大啊好

我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右
但最近體脂肪飆到20%

我以前幾乎不做有氧
但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右

問題來惹
本身心跳就偏快
加上組間休息通常較短
運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成
我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時

意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？

醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？

謝謝大啊

補充說明:
我發現我的敘述方式可能會造成誤會
不是訓練期間短時間體脂上升5%
是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃
或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ
現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做)

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Sent from JPTT on my Samsung SM-G998U1.

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All Comments

By Olga
at 2022-02-05T02:44

目前肥宅每天練重訓1H 有氧1H

By Vanessa
at 2022-02-08T14:22

我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘

By Olga
at 2022-02-05T02:44

首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳
的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是
正負相消。

By Isla
at 2022-02-08T14:22

你定義有氧只看心跳喔

By Susan
at 2022-02-05T02:44

心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!!

By Charlie
at 2022-02-08T14:22

有氧才一小時不會相抵啦

By Mason
at 2022-02-05T02:44

如何短期間體脂率增加近5%？覺得不可思義

By Olga
at 2022-02-08T14:22

我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心
肺能力除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課但跟個人喜

By Caroline
at 2022-02-05T02:44

好也有關係

By Freda
at 2022-02-08T14:22

應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多

By Robert
at 2022-02-05T02:44

時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？

By Cara
at 2022-02-08T14:22

恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題

By Madame
at 2022-02-05T02:44

真心建議，希望沒有冒犯到你。

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