開始運動一個多月了都沒有瘦 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：33%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖綠茶or無糖紅茶+兩片土司or小七三明治or全家烤地瓜or歐式麵包

午餐：自助餐(三菜一肉)秤重的大概吃50塊以內+白飯一碗(不吃炸的)

or 湯麵

晚餐：廣東粥or肉燥飯+燙青菜or乾麵+燙青菜or便當(同午餐)

其他：每天都會吃一盒水果(容量700CC保鮮盒)會在下午茶時間吃完/早上起床都會喝

400CC水/每天喝水量都有2000CC


日常作息時間：早上七點半起床 晚上大約11~11:30睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

每周慢跑三到五天(每次約50分鐘)，心跳數約130~140左右，持續約兩個月了
每周跳鄭多燕一兩天(沒去跑步就會跳鄭多燕，每次半小時)

最近兩周開始上班比較少跑(每周跑三天 一次50分鐘左右)
跑步時間大約在晚上九點左右(六點下班)

礙於進展太慢 計畫這周開始沒跑步的時間就在家跳鄭多燕


我的問題：

為什麼運動這麼久了，體重和體脂都沒有下降? 家人和男友有說身材變瘦和緊實

但為什麼體脂和體重都不會降? 讓我有點挫折..

所以想請問一下大家，對於我的飲食和運動有沒有甚麼建議?

謝謝大家囉! ^^

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