間歇性斷食法減脂三個月心得 - 健身

從過年後二月初開始斷食到四月底共三個月

先說我的成果:

體重 64.2 -> 60.9
肌肉 30.9 -> 30.8
體脂 9.8 -> 6.9 (15.3% -> 11.3%)
腰圍 30.9 -> 28.8

減脂前
http://i.imgur.com/jBFTcC6.jpg

減脂後
http://i.imgur.com/spSUIaE.jpg
http://i.imgur.com/mBq2T3o.jpg


二月只是覺得狂吃了半年多，有變大隻但肚子也變大不少，
雖然知道自己肉量還很低，但增肌吃得好累，肚子也很胖
剛好看到斷食法的討論，想說不如試試看


飲食:

每天1100-1900進食八小時，其他時間只喝水

1100第一餐 一開始是吃早餐店的三明治，後來覺得不夠健康
改成地瓜180g+兩顆水煮蛋+無糖豆漿
1200-1300重訓，運動前吃L-Carnitine500mg，運動完喝乳清
1400第二餐 公司600大卡便當，飯吃一半
1600點心 通常是水果+水煮蛋，如果餓還會吃堅果
1800第三餐 便當，飯吃一半，有時還會再喝乳清

假日的話比較有空還會吃水煮雞胸肉

沒有在算熱量，只有算蛋白質盡量吃到120g，碳水盡量少吃
便當不吃炸的或太油的，肉都會去皮
因為便當應該都滿油的，所以沒有特別補充油脂
只要在進食期間內感受到餓的話一定會吃水果堅果或是鮮奶
有時吃飽還是會硬吃水煮蛋跟乳清補蛋白質

剛開始很容易吃不下，但我還是我硬吃跟原本一樣的分量
我覺得挨餓比硬塞東西容易多了，最難的是飽了還要猛吃


運動:

一週重訓五天，打籃球一天

因為用中午重訓時間有限，通常只能做50-60分鐘
有時一天會做兩個大肌群各十組
胸背腿肩一週都會練到兩次
腹肌、二頭、三頭有時比較趕就一週只有練一次



其實減脂完有被說變小隻了，只有脫衣服才發現腹肌比較明顯
成果我還算滿意，至少肌肉都沒掉，力量也沒減少

接下來要進入增肌的循環
不知道有沒有可能在進食期間吃到增肌所需熱量
以達成在增加最少脂肪的情況下增肌的目標?

--