各位帥哥美女好
本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇
性斷食來減重
從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2
https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上今天inbody 報告一張
https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg
我的問題是這樣，報告說要減脂增肌
可是我有椎間盤突出的困擾，痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種，所以最近在復健
本魯想瘦到75，體脂肪率18以下，看看久違的腹肌，但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度
很高的心肺運動，例如跑步，去健身房划船更不可能，因為本魯社畜到每天早上8點起床回
到家已經快晚上11點，只有見紅休
上個禮拜有買35公斤彈力帶，在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動
到底有還有什麼運動適合我，讓體脂降下來啊？感覺卡關很久....很心煩
還有，我每天都沒吃到基礎代謝的量，蛋白質攝取也很低，可以靠乳清蛋白來補嗎？
請各位指點迷津，謝謝
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本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇
性斷食來減重
從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2
https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上今天inbody 報告一張
https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg
我的問題是這樣，報告說要減脂增肌
可是我有椎間盤突出的困擾，痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種，所以最近在復健
本魯想瘦到75，體脂肪率18以下，看看久違的腹肌，但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度
很高的心肺運動，例如跑步，去健身房划船更不可能，因為本魯社畜到每天早上8點起床回
到家已經快晚上11點，只有見紅休
上個禮拜有買35公斤彈力帶，在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動
到底有還有什麼運動適合我，讓體脂降下來啊？感覺卡關很久....很心煩
還有，我每天都沒吃到基礎代謝的量，蛋白質攝取也很低，可以靠乳清蛋白來補嗎？
請各位指點迷津，謝謝
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