間歇性斷食要做什麼運動增肌？ - 健身

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By Olga
at 2020-07-16T23:25

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各位帥哥美女好

本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇
性斷食來減重



從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2

https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg

算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上今天inbody 報告一張

https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg

我的問題是這樣，報告說要減脂增肌

可是我有椎間盤突出的困擾，痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種，所以最近在復健

本魯想瘦到75，體脂肪率18以下，看看久違的腹肌，但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度
很高的心肺運動，例如跑步，去健身房划船更不可能，因為本魯社畜到每天早上8點起床回
到家已經快晚上11點，只有見紅休

上個禮拜有買35公斤彈力帶，在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動


到底有還有什麼運動適合我，讓體脂降下來啊？感覺卡關很久....很心煩

還有，我每天都沒吃到基礎代謝的量，蛋白質攝取也很低，可以靠乳清蛋白來補嗎？

請各位指點迷津，謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2020-07-21T14:13
你要不要先把椎間盤的問題解決了？
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By Anonymous
at 2020-07-23T16:29
復健做好才來想運動的事情 有傷還運動會得不償失
Callum avatar
By Callum
at 2020-07-26T14:14
幾乎你能想到的運動多數都會用到腰啊......
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-29T05:00
這段期間你是可以完全在飲食上下手
應該還是會繼續瘦的，就趁這段期間把椎間盤搞定啊
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By Daniel
at 2020-08-02T18:47
吃不到基代 蛋白質吃很低說你想增肌... 跟不讀書 說想讀醫
科 一樣作夢比較快
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By Caroline
at 2020-08-05T23:36
乳清蛋白我一天最多一份，而且若今天偷懶沒練
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-06T06:37
我就不會吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋這類的補
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By Rae
at 2020-08-10T11:53
我前陣子也確診hivd,之後開始重訓加減重，快半年了目前
完全沒症狀了。突出可以重訓但要避免垂直負重動作和注意
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By Andrew
at 2020-08-10T17:22
腰部，真的擔心受傷可以請位教練，然後加強核心，核心對
症狀改善很有影響。
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By Tracy
at 2020-08-10T18:25
高強度+狂吃，增肌期忘了斷食這件事。
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By Belly
at 2020-08-14T15:11
先復健吧 我最近也在斷食 在家都飛輪 重訓的話是教練叫我
做什麼我就做什麼==
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By Genevieve
at 2020-08-14T16:12
引體向上？
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-18T01:18
登梯或走斜坡，可強化腿肌並消耗熱量
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-08-21T06:48
引體向上核心吃很多，拿彈力帶練練肩膀吧
或去健身房用機械式器材練
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-08-22T02:44
先搞好腰+1。這是一生幸福問題，馬虎不得
會游泳的話，建議游泳
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By Puput
at 2020-08-24T10:26
天天吃碳水的人算基代是沒有用的 運動到爆也不會減脂
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-29T04:14
先把腰弄好，再動下去搞不好一輩子都不能運動囉
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-31T18:25
某樓減脂觀念堪憂
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-09-03T03:35
先復健吧！我老公也椎間盤突出，4、5節全扁了，積極復健中
Iris avatar
By Iris
at 2020-09-04T15:04
最有趣的問題是，他的椎間盤突出的根本問題在於髖關節活動
Connor avatar
By Connor
at 2020-09-07T08:21
不足。所以找個好的物理治療師好好評估一下唷！
Madame avatar
By Madame
at 2020-09-09T06:32
增肌等你身體狀況好再說 我前陣子開始 也每天只用啞鈴練
二頭跟三頭肌 最近看手臂比之前緊實一點了
William avatar
By William
at 2020-09-14T00:11
游泳，脊椎病的敵人是地心引力，浮力是很好的輔助。
Zora avatar
By Zora
at 2020-09-18T22:13
先調整心態 一個多月8kg很快了
Connor avatar
By Connor
at 2020-09-23T18:00
不要做重量就好啦
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-26T16:08
引體向上順便用地心引力拉腰椎，一舉兩得
Noah avatar
By Noah
at 2020-09-29T01:23
椎間盤突出做跳繩會更嚴重吧！
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-02T18:08
我健身前有椎間盤凸出跟骨盆前傾的問題
在任何動作開始前都要很注意脊椎的中心位
目前骨盆前傾已經改善很多了

3個月體脂減少5%但體重增加

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By Vanessa
at 2020-07-16T17:08
從去年11月中開始加入重訓（一對一教練課） 原則上每2個月都會量一次inbody 一直到今年3月底inbody 的數據 都沒有太大明顯的改變 （體脂有稍微降一咪咪29.9-andgt;27.8） https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg 就在昨天再次站上inbody 量測 看到列印出來 ...

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Puput avatar
By Puput
at 2020-07-16T00:41
我又來雞婆回文了。 提供一下我自己的重訓狀況，不過我也是從三月底才開始的。 身高165，體重46-47那邊跑。 1.如果不介意的話，有練的那一天可以多一份乳清，只是因為 乳清吸收的速度又比一般的肉類蛋白質更快。 2.臀推重量如果可以的話，稍微往上加。屁股的肉比你想像中的還要.....有力！ 3.不妨練 ...

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Faithe avatar
By Faithe
at 2020-07-15T21:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：38 身高：158 體重：53 BMI：21 體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ...

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By Lily
at 2020-07-14T23:27
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1V3StxQG ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [心得] 髂脛束症候群 (ITBS) 時間: Tue Jul 14 23:23:37 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文 ...

認識你的食物選擇適合自己的飲食習慣

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-07-14T22:46
今天想了很久，決定還是雞婆再來寫一篇文。這篇講得比較不客氣，但我沒有 諷刺的意思，也沒打算引戰。 我2015年五月底，去住院，因為肚子裏面長了一個超大的囊腫（cyst)，開了刀把他 拿出來。 （有興趣的可以搜一下我之前在fitness的前幾篇文） 以前我一直都不算是一個瘦子，165的身高，最肥是68公斤（ ...