關於 open/close chain - 健身

開放式運動鍊(OKC)跟閉鎖式運動鍊(CKC)比較表
出自Closed kinetic chain exercise:
a comprehensive guide to multiple joint exercise

OKC CKC
壓力模式 旋轉 線性
關節活動軸 主要單一 多重
肢體活動 一端固定 同時活動
一端活動
活動關節數 獨立關節活動 多重關節活動
活動平面 單一 多重
肌肉活動 單一肌肉/肌群 協同收縮
活動模式 通常非功能性 顯著功能取向


看完這個表 我只想翻桌而已啦
沒有範例跟說明鬼才看得懂啊啊
http://imgur.com/G7ALtEl
直接來看運動定義跟好處比較實在
有興趣深入討論請移駕專版

傳統定義如下
OKC:肢體遠端自由活動且不附著於任何物體上
CKC:肢體遠端固定在固定或移動物體上
這個定義帶來超級多困擾
http://imgur.com/m0NM0Gy
最經典的代表就是腳踏車 依照定義應該要劃分為CKC
更進一步來看 很多看起來是OKC的東西都會變CKC 像是bench press
但是這些項目又很容易造成混淆
所以產生如原po的疑問 為什麼動作一樣 有時是OKC 有時卻有CKC
根據運動醫學專科的看法來看
CKC需要包含以下特色
1.可以從單一關節的活動預測其他關節活動
例如深蹲這個動作 膝蓋在伸直時 腳踝一定掌屈 髖關節一定在伸展
2.肌肉徵召模式與關節活動與遠端自由活動時不同
動作無法在開鏈式運動下重現出來
3.concurrent shift 在活動過程中肌肉兩端產生向心與離心收縮
再拿深蹲來看 骨四頭肌膝蓋端縮短而在髖端伸長

原po要考試的話還是遵守教授的講解 不懂請發問
千萬不要拿這篇去質疑教授 小心從一修變二修
http://imgur.com/0Gbvwza

至於為什麼對專業人士這篇超級重要
因為CKC與OKC有不同的訓練目標與考量
在創造個人化訓練課程時絕對不能不考慮
OKC訓練的目標與優點如下
1.增加加速度
2.減少活動阻力
3.專注單一關節/肌肉/肌群
4.增加力量
CKC適合目標與優點
1.增加關節穩性定/抗壓力
2.刺激關節感覺受器
3.增強動態穩定性
4.增強神經肌肉控制連結

所以不管功能性不功能性 器械或不器械
關鍵都在於你訓練的目標到底是什麼
要從小山丘變聖母峰 OKC絕對是首選
要關節齁理離 CKC是你的好夥伴
要參加極限體能王 那兩邊缺一不可
要單挑館長 ....先叫救護車好了

祝大家聖誕快樂

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