關於上回問的翼狀肩胛骨種類跟矯正方法 - 健身

巨巨們午安
小弟我上次有在板上詢問大家翼狀肩胛要怎麼樣矯正
詳讀一翻大家的意見後
大概了解要做怎樣的動作:
1.中、下斜方肌的鍛鍊
2.大、小胸肌過度緊繃(要做伸展動作)
3.前鋸肌的鍛鍊(出拳的動作)
4.擴背肌似乎是跟胸肌一樣，不要過度訓練造成緊繃??(好像是對肩膀都是內旋的動作?)
第四點不太確定
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然後聽版友Offcola大大建議說每種Type的翼狀肩胛有不同的矯正動作
http://tinyurl.com/olfdrzj
像是Push-up plus這個動作是適用在 "Type 2" 型的http://tinyurl.com/q8sjuqw

想請問小弟我應該是TPYE 1 型的該如何處置?
目前查到加強中下斜方肌>>http://tinyurl.com/odsw3t8 (有點像飛鳥)


##還有一個動作是窄握划船>>http://tinyurl.com/nds7xld
因為這個動作跟上面Push-up plus 動作有點像?!不知道TYPE 1型可不可以用??

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﹜j

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