關於仰臥起坐的下背痛復健 - 健身

By Ethan
at 2013-04-22T21:39

Table of Contents

我以前有固定做仰臥起坐的習慣一天約50下左右

剛開始出現下背痠痛的感覺還不以為意,以為是正常的肌肉痠痛

結果後來做到五下六下就刺痛得不得了

於是放棄仰臥起坐大概一年的時間了

剛剛爬文才發現好像是我的姿勢錯誤(或著應該說核心肌群不夠強壯?)

想請教一下如果下背已經受傷

該如何復健?

或著做哪些強化背部的運動

新手健身版第一發文

有錯請指正

謝謝^_^"

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All Comments

By Kyle
at 2013-04-23T16:17

先去給醫生檢查看看不然只怕越做越糟

By Odelette
at 2013-04-25T21:56

你可以去買一本慢慢動瘦更快，裡面是教核心運動的。

By Xanthe
at 2013-04-28T04:49

就醫治療下背+學會正確腹部施力

By Lily
at 2013-05-02T12:45

仰臥起坐，好像是倒著做比較不會受傷

By Frederica
at 2013-05-03T08:48

就是本來是上半身起來，改成兩腳抬起動作變慢

By Ingrid
at 2013-05-06T01:23

試著以一個脊椎結為單位慢慢往上抬起與下放身體

By Poppy
at 2013-05-08T11:28

同理可做屁股往上抬得動作

By Frederic
at 2013-05-12T05:04

當你可以感受到脊椎一節一節動作需要足夠穩定力
一方面可鍛鍊核心一方面又保護下背部

By Aaliyah
at 2013-05-12T17:28

底下有軟墊嗎? 直接地板會受傷喔

By Rae
at 2013-05-12T20:20

晚點決定去復健診所看一下,我昨天其實有嘗試一下仰臥起坐

By Quanna
at 2013-05-13T00:16

不要把脊椎抬起來,只往上20~30度而已,感覺脊椎不會刺痛

By Yedda
at 2013-05-15T14:03

但還是會有一點緊緊的感覺.By the way,我是在彈簧床上做

By Emma
at 2013-05-15T22:27

不要在床上做。

By Steve
at 2013-05-18T10:36

剛去復健給物理治療師熱敷跟電療,感覺好像有比較放鬆一些

By George
at 2013-05-21T11:38

不知道我接下是要繼續治療還是買軟墊直接開始核心訓練...

By Cara
at 2013-05-22T19:31

還有點緊應該表示肌肉還沒全ok，應該去看醫師確認，等身體
復原到可承受運動，再開始吧！

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