關於後腰贅肉(從小就胖) - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2014-11-08T12:59

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HI 各位鍵盤體脂3%們好:

想跟有經驗的各位請益一下~
小弟我從小出生就胖 但其實也沒多肥胖
最胖是高中時快90公斤 小弟身高177

上大學後體重就在80上下
直到半年前開始去健身房 那時體重約75 體脂23%左右
一個禮拜三天有氧四天重訓 直到現在體重剩66
可是體脂還有18% 我個人目標是控制在15%左右
不過目前有點瓶頸

最主要就是後腰那邊的脂肪很難消...
當然我知道那些肉都養了20幾年了 沒那麼快消除

但說真的這半年來腰圍也少了3吋左右
身體各處也都有顯著的變化
唯獨後腰那些肉 實在是很tough...

有沒有人有類似經驗呀 我這樣持續下去我都不知道我要瘦到幾公斤...
才能將後腰肉弄掉... 還是說只有動刀一途了???

誰能分享下嗎???


PS:可能會有人建議我肌肉練多一點起來
可是其實我這半年多的感受是我覺得增肌跟減脂是有點違背的...
不管是在飲食上 或是運動上
我都覺得我騎飛輪會消耗到我的肌肉...
但我有氧又不想停 後腰的贅肉大概只能靠有氧吧...


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2014-11-11T06:00
我一年減20KG瘦下來肚子還是有一圈,第2年持續有氧重訓
Queena avatar
By Queena
at 2014-11-12T01:24
體重不變體脂略降,但肚子的那一圈有消喔,肚皮有比較緊
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-11-15T04:22
177/66 體脂卻還有18%...表示你肌肉量太低了呀
Edith avatar
By Edith
at 2014-11-16T06:36
有朋友是坐下來沒贅肉 不過是175/74 8%
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-11-18T01:13
重訓讓你的腹肌突出 有氧讓你的脂肪消去 並沒有所謂衝
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-11-21T06:38
突 但看來你的飲食跟重訓應該是出了問題 問一下您的
菜單如何?
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-11-24T17:40
其實你同事建議的並沒錯 但是那要每個部位都是負載
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-11-28T18:49
重量到最重，然後如果重訓的話，一天的蛋白可以再吃多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-11-30T09:03
一點，飛輪不是不行，但可以改一周兩天之類的，也就是
重訓大概兩到三天 有養大約兩天 休息日一天到兩天之類
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-12-02T17:07
想要都長肌肉 那就得多吃一點多重訓一點 但要吃對就是
Carol avatar
By Carol
at 2014-12-06T17:35
以我來說一週六天運動有兩天是飛輪其他則重訓,
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-12-10T13:04
而這兩天飛輪就是主要的有氧運動,在連同重訓一起並重之下
Jack avatar
By Jack
at 2014-12-12T05:39
也沒有因為騎飛輪消耗太多肌肉這種事發生,所以就安心吧
Doris avatar
By Doris
at 2014-12-16T03:44
另外飛輪你阻力調重個一到兩圈甚至更多的話,其實也算一種
練腿的重訓~XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-12-20T18:22
至於腰部的贅肉,除了靠有氧運動消耗掉之外,其他就靠飲食了
畢竟這也可能和你的內臟脂肪有關聯
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-12-25T11:16
http://ppt.cc/j~RD 山姆伯伯有氧高原期
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-12-27T20:15
增四公斤純肌肉通常是一年半載才有可能發生的事情...
Rae avatar
By Rae
at 2014-12-29T10:09
你還在執著在那些脂肪消不掉 卻從沒顧到肌肉量已經很
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-01-01T14:05
缺乏 真的不如換一下心境
Isla avatar
By Isla
at 2015-01-01T17:01
吃太少，重訓時的重量一定不夠重，做的組太少，一天起碼
要30組。 休息時間不超過60秒，有氧消耗肌肉量，而且你
的身體已經習慣只做飛輪了，所以才遇到瓶頸。
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-01-05T04:22
問題應該出在於你吃的太少，長肌肉需要蛋白質跟碳水化合
物，特別是運動過後，但是你吃的東西。。肌肉能燃燒很多
的脂肪，而且如果你有做compound moves的話 after burn
的效果會持續最多48小時。有氧不要做過多，多放點精力在
重訓。
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-09T14:54
假如說你現在一天所需是2000你又要減脂，那就吃1900~170
Kama avatar
By Kama
at 2015-01-11T02:23
0左右，蛋白質，碳水化合物跟脂肪的比例要自己調整好
Kama avatar
By Kama
at 2015-01-12T21:47
我自己是只有結束運動後才會是吃碳水化合物，其他時候
都以蔬菜代替。算是low carb diet。
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-01-16T07:23
再來你說8%~15% 假如說你運動的時候燃燒了500卡，最多可
以再燃燒150~200卡，而且持續兩天。
Andy avatar
By Andy
at 2015-01-19T01:29
如果你連續四天持續的話還會累積。 我用了這樣的方式兩
個月掉了9公斤。
Damian avatar
By Damian
at 2015-01-20T04:45
當然我不吃零食不喝飲料，食物都自己煮。然後我的肌肉量
沒有變，因為我做的重量跟姿勢都沒有變化。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-01-24T23:07
10%沒贅肉你還多5，6公斤的肉，掛在那裡那裡就一堆肉啊

泡芙女不適合有氧運動？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-11-08T11:17
標題是健身房的教練跟我說的 原po身高156，體重44公斤 但inbody測出的體脂肪30%… （外表不胖，但有點點肉肉的） 因為不懂重訓 所以ㄧ直都做有氧運動 但教練說我在做下去只會消耗肌肉 體脂沒辦法往下降 然後說服我買教練課程 想問的是 教練是因為想要我買課程才這樣說 還是確實是這樣呢？ 其實不排 ...

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Frederica avatar
By Frederica
at 2014-11-08T00:28
True Yoga 仕女舞蹈館會籍轉讓 (1) 轉讓人：Jamie (2) 場所名稱： True Yoga 仕女舞蹈會館 (3) 場所位置：忠孝敦化站3號出口 (4) 有效期限：目前暫停中, 還有1年6個月 會籍內可辦理暫停（每次最短1個月），會籍有效期間即順延。 (5) 價格：便宜轉讓一年半會籍 ...

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By Skylar DavisLinda
at 2014-11-07T22:37
徵求短期(一年內)會籍轉讓 意者請站內信給我報價 謝謝。 - ...

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By Joe
at 2014-11-07T21:27
這陣子想試著養成運動習慣來健身 但知道自己的個性不是很有毅力 想在這徵求看有無僅剩一年約的轉讓 麻煩有意願者站內信,謝謝 -- Sent from my Android - ...

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By Rosalind
at 2014-11-07T20:40
小魯到精誠台中廠大約兩個月左右， 想趁最近時間比較多一點， 上個教練課矯正一下姿勢， 看有沒有人願意轉讓十到二十堂左右， 或是願意一起揪團去爭取更好的價格， 意者站內信～ - ...