關於每天喝2L的水 - 美體

※ 引述《ahahawawa (早睡早起)》之銘言：
: 標題: [問題] 關於每天喝2L的水
: 時間: Sat Sep 11 09:30:16 2010
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: 請問每天喝2L的水是白開水嗎?:
: 茶 咖啡 湯 牛奶 等等不能算進去嗎?
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當然算 所謂的2L是每日的建議攝取量

注意喔 是「攝取」 而不是「喝」

就像每日建議的鈣攝取量 並不是真的要去吃足量的鈣片 因為平常的飲食就含有這些成分

同樣的 水也一樣 我們平常的飲食都含有水份

難道你的茶、咖啡、湯、牛奶 不是用水去泡或是煮的嗎

所以你如果一天喝2L的湯或飲料 就水份攝取而言也是ok的

可是你也會同時攝取過多的油質或糖分 白開水才是王道啊

再更廣義地說 不只是液體 幾乎每樣食物都含有水份

舉例來說：水果 這夠明顯了吧 水果沒有水還叫水果嗎

可是誰知道一顆蘋果含有多少水份 打成汁嗎 那香蕉呢榴槤呢 你打給我看

飯也是 除非你吃的是生米

只是要計算一碗飯含有多少水份很麻煩 這就要看你煮一杯米加多少水了

而且如果你是外食 總不會去每一家店都問老闆怎麼煮飯吧

所以通常大家只會計算喝下去的水份 因為比較容易

: 這幾天算了一下 發現我每天喝的白開水大概都在1~1.5L之間
: 喝到2L有點勉強
: 因為正確的喝應該試喝個2口等身體接受 再繼續一點一點慢慢喝

其實雖然建議是2L 但依每個人的狀況又有些微的差異

大約是把體重乘以30-70倍就是每天所需的水量

至於是30還是70 就看每個人的活動量

如果你每天是躺在床上不用動 那可能連30倍都不用

如果你是林義傑在沙漠中奔跑 那一定不止70倍

我的建議是不用特別去計算一天到底喝了多少水 這樣喝水會變成壓力

一想到喝水就痛苦 這樣反而是反效果

喝水應該是很平常很快樂的事情啊 水那麼好喝 對不對

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: 一下喝一杯 一下子就通通排出去了...
: 到底正確的喝法是怎麼樣呢?

為什麼要一下子喝一杯呢 又不是在喝啤唒 乾杯才過癮

一下子喝太多的水 超過腎臟所能負荷的範圍（約16ml/每分鐘）

會使血液中的鈉離子濃度過低 造成水中毒

所以如果喝水喝到頭暈想吐 就表示喝太多或太快了 身體開始警告了

但也不需要排時程表 每天幾點要喝多少水

是喝水不是在吃藥 沒必要三餐飯後加睡前什麼什麼的

喝水應該是平常就擺一杯水在桌上 想到就喝個兩三口

不要等到口渴才喝水 因為口渴是身體缺水所發出的訊號

就像火災警報器一樣 平時就要注意 不要等到警報器響了才來滅火


所以也不用去斤斤計較一天喝了多少水 重點就是「不要讓自己口渴」

我只有不建議在睡前兩小時喝大量的水

因為多餘的水分要從腎臟排出 大約需一到兩個小時

一般來說 如果當天攝取的水量是足夠的 睡前就不會有口渴的感覺

當然 如果你睡前常常忘記關瓦斯或門窗 那多喝一點比較安全

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