關於減重 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-11-16T22:03

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別 : 男
年齡：16
身高：175
體重：95
BMI：31.02（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）


早餐：
原味蛋餅配水 或 煎餃配奶茶
午餐：
便當 或 泡麵
晚餐：
因為晚上都要上課
都以便當 或 炒飯為主


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是一個高中生
因為晚上也要上課
所以的運動時間極少

下課走回家
洗澡前再做個幾組深蹲
就這樣過了兩個禮拜
體重完全沒變化
因為我想準備某考試
所以希望bmi大概要放在25以下

請問各位有推薦的外食嗎
怎樣吃熱量才會比較少啊
我已經沒在熬夜了
還有我回家能夠做什麼運動呢

我並不打算練肌肉
只希望單純讓bmi到標準
那需要多少強度的重訓呢
聽說抬腿有效那算嗎
請各位給我建議


--

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2014-11-17T21:13
早餐改成蔬菜三明治、饅頭夾蛋、豆漿、鮮奶茶
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-11-20T11:37
中午的便當注意夾的內容物，以食物原型為主，少吃加工品
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-11-23T05:09
喝水量要夠，下課時間就到操場走個兩圈
以你的體重來說，我認為暫時沒有必要擔心練肌肉過度的問題
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-11-26T19:49
對啊 體指3X出頭 男生要達到可不簡單。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-11-28T12:43
才16歲耶，要降BMI，多運動啊......
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-11-30T22:38
這樣真的很慘嗎=
Iris avatar
By Iris
at 2014-12-02T05:34
你是不是幾乎都沒在運動啊?!
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-12-02T16:13
蠻慘的......如果可以先慢跑
你抓一些學校的空閒時間去跑步吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-12-06T12:59
你比一般男生標準高很多 我弟在你這年紀（有運動）體
體脂9% 而我爸大你三十幾歲 體脂20%出頭
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-12-10T11:55
我會建議你少吃傳統早餐 試著改吃地瓜或賣噹噹
即便是豆漿也不要買傳統早餐店的
Puput avatar
By Puput
at 2014-12-13T13:53
無糖豆漿 茶葉蛋 糙米飯 蔬菜水果 不喝含糖飲料
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-17T20:41
所有炸的直接NG出局吃的量要控制重訓是塑型為主
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-12-21T13:35
別傻拉 你這麼體重去跑步傷膝蓋
Regina avatar
By Regina
at 2014-12-23T16:52
趁你在學校的空檔到操場快走或微慢跑+1,記得量力而為
Mason avatar
By Mason
at 2014-12-28T07:09
吃得好油，而且才兩個禮拜你是希望瘦多少啦
George avatar
By George
at 2014-12-29T05:47
那就利用下課時間去操場跑步吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-12-31T06:32
你的飲食、對有氧或重訓的概念或許可以多看幾次置底
James avatar
By James
at 2015-01-02T00:13
外食也可以雞肉飯不淋肉汁+幾樣燙青菜也比炒飯來得好
John avatar
By John
at 2015-01-04T15:48
你這個年紀就多打籃球吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-01-06T19:19
幾組深蹲 跟抬腳 無法幫助你變瘦了 先去了解重訓吧
Selena avatar
By Selena
at 2015-01-08T17:56
老實說你飲食完全沒節制欸 多看別人的菜單 這絕對不是
減肥的人該有的
Annie avatar
By Annie
at 2015-01-13T01:06
還有我覺得時間少不是理由 我現在在準備學測
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-01-16T03:11
但我一禮拜還是擠出四 五天 30mins-1hr來運動 加油
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-01-20T09:18
你運動不夠多 飲食沒控制 蔬果也不足 水也不知道喝多
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-23T03:08
少 根本不用想瘦啊
Candice avatar
By Candice
at 2015-01-26T05:19
準備學測的人半夜上來推文不會影響隔天的學習嗎?
David avatar
By David
at 2015-01-28T03:41
澱粉砍掉一半試試，用蔬菜或肉（儘量清淡）補上
Isla avatar
By Isla
at 2015-01-30T05:51
走路、仰臥起坐、深蹲、間歇運動、扶地挺身、曲體滑船
Erin avatar
By Erin
at 2015-01-30T12:48
原PO才幾歲就叫人避澱粉是怎樣?說了很多次了,特例不是通例
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-02-03T02:17
走火入魔成這樣真是不簡單 XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-02-07T16:17
彼此彼此，你們也不遑多讓
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-02-08T21:13
不用在那邊耍嘴皮子 當一個人只會照本宣科
用自以為好的方法去教人時 早已失去了公信
Belly avatar
By Belly
at 2015-02-09T23:01
甚麼方法你也看個人情況再教 啥都減澱粉...你不累嗎
Kama avatar
By Kama
at 2015-02-14T08:55
就吃了一拖拉庫啊…
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-02-16T16:35
先檢討一下平日的飲食內容,有沒有偏食爆食的狀況,試著
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-19T00:58
去接受自己不愛吃的食物,吃東西要慢,寧願多餐也不要一
Emma avatar
By Emma
at 2015-02-23T15:06
次就吃太飽,簡單講就是均衡不過食,這樣就很難過胖了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-26T11:11
然後有空多運動,自然就有好身材

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Isabella avatar
By Isabella
at 2014-11-16T20:23
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at 2014-11-16T13:32
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By Edith
at 2014-11-16T02:35
家母因為搬家關係加入了南京店 但發現不符合需求 三年約目前請假6個月 轉讓費 製卡費 我出 六個月已付 算5000 月費 1188 如有需要請站內信 感謝 - ...