關於溜溜球效應 - 美體

※ 引述《mazdathird (Cindybabe)》之銘言：
: 關於節食 以及溜溜球效應
: 我個人還想再加一點點意見
: 我一直是以版上"大噓"的方法---"-節食" 在維持 和 減肥的
: 從小就是學舞蹈的,
: 從國小到高中,一天8小時都是在跳舞、拉筋...
: 以前我的食量一直都算小,小碗滷肉飯絕對吃不完也不能那種
: 可能因為學校會管理體重,所以在一般人的眼裡還算正常,(但是在舞蹈界算肥豬)
: 後來 , 離開舞蹈界了 (因某種不可抗拒的因素---好啦! 腳傷)
: 來到這美麗的花花世界 (吃餅乾是被認可的!! 大心)
: 廢文不多說......
: 對於版上非常不苟同的方法---節食
: 有人說會有溜溜球效應...
: 其實...我個人是真的沒有遇到過這種問題.
: 但是 也想對版上使用運動減肥的版友們提出一點點小小的問題與討論^^
: 節食減肥 常常聽說版友說會復胖 我個人覺得斷食才會復胖 節食只要恢復飲食要慢慢來
: 而靠運動減肥 三餐正常吃的或者 基代 (就是我在舞蹈界的時候)
: 當初我離開舞蹈界 停止大量的運動後
: 跟 現在從開始節食到健康飲食
: 我個人是...停止運動胖得比較多!(並沒有大吃)
: 曾經問過舞蹈老師為何會變胖?!
: 老師說 : 因為我曾經是大量運動的人,如果我停止運動,食量還是一樣,就會變胖!
: 所以 我覺得
: 如果你是靠運動減肥 你開始停止運動 復胖也就跟著來 除非你要比運動時吃得量還少
: 如果你是靠節食減肥 你開始停止節食 並不一定會復胖 不要成天大吃大喝一樣健康瘦
: 所以 我個人對版上說節食復胖很慘一說 有一點點不苟同
: 或許...每個人適合的減肥方法是不一樣的 所以 找出適合自己的比較重要
: 我就是那種三餐正常吃 早睡早起 運動還是會胖的
: 重點在那正常吃 而我的食量又比一般女生再小一點點
: 我個人就是運動減肥沒有用的人!!! 真的
: 如果 版友們有不苟同的地方 還請多指教
: 也只是提出個人多年來的感想而已

首先，我想你可能還是沒有爬到重點文才會有這樣的想法

第一、運動本身會提高代謝率

所以相對的不運動你的代謝率本來就會相較於有運動低

無庸置疑的代謝降低不想發胖

就應該要相對減少熱量的攝取


第二、斷食、節食、飲食控制

我想名詞上可能需要重新定義

斷食 - 某時段或全時段不吃東西的人

節食 - 整體熱量攝取不到一天代謝所需

飲食控制 - 控制攝取熱量不要超過整體所需熱量太多


第三、停止運動跟停止節食

生理是一門科學，除非你是有病在身、又或者是外星人

不然基本機轉並不會因人而異

節食絕對是會讓你的脂肪跟肌肉一起消失

當你停止節食的時候，你的基礎代謝率會下降

你可以選擇一輩子節食下去

運動是讓你的脂肪消失的同時維持住肌肉

當你停止運動的時候

你的基礎代謝率通常只會比有運動前高不會低

你可以選擇飲食控制，但不用節食


第四、不同領域不同需求

依照你的說法

你們舞蹈界的要求的確異於一般正常體態

依照正常運動的方式

你的體重只會停留在身體認為的最佳體重

而不是你的領域所認為的最佳體重

所以當你想要更"輕"的時候

就只能利用節食讓肌肉跟脂肪一起萎縮

來達到"體重降低"的目的

但是這種體態並不是最健康的

對於沒有工作因素或者其它需求的人來說

運動所達到的目標還是最適合正常人的

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至於妳還是沒有說妳的身高跟妳所要求的理想體重是多少

所以我想這點還是很難再跟妳核對一下

妳要求的體重是否已經低於健康的標準

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