關於瘦身的2菇問題.務必幫幫忙壓ˊˋ - 瘦身
By Ivy
at 2006-07-10T00:00
大大請問一下.
要讓蘿菠腿消失.讓水桶腰消失.
可以做哪些運動?那飲食呢??
務必詳細.
飲食方面：除了減肥名言，少吃多運動之外，首先請注意飲食習慣的改變1.改變進餐順序：湯 → 菜 → 飯 → 肉，水果在餐餐之間攝取。2.學習低熱量食物選擇方式：體積大、纖維高、熱量低。3.學習低熱量烹調方式：少油、少糖4.食物宜選熱量低、體重大、富飽食感：依序為蔬菜 → 水果 → 澱粉 → 肉類→ 糖 → 脂肪 我明白你很想快點減下來，但減的太快對你的身體不好，「理想」的減肥速率是0.5公斤 ~ 1公斤 / 週(2 ~ 4公斤 /月)你如何瘦小腿 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重復做10次功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。可隨時練習的瘦小腿運動◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1／3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。專爲居家設計的運動1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。瘦腰的方法1.搖呼拉圈2.仰臥起坐+起來要轉腰3.抹瘦身霜辣椒膜瘦腰體操2天就能快速瘦1.5吋，讓你能輕鬆擁有小蠻腰，事不宜遲趕快行動吧！辣椒膜瘦腰體操 2天快速瘦1.5吋 現在流行穿低腰褲，可是如果你嫌自己的腰圍太粗，沒腰型！現在提供美體專家張淳淳教你1招可以快速瘦腰的方法，首先包上DIY辣椒瘦腰膜，接著花15分鐘，做以下3款體操，只要2天就能快速瘦1.5吋，讓你能輕鬆擁有小蠻腰，事不宜遲趕快行動吧！ 體操1 約做5分鐘 功效：可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。 STEP1 站在椅子後方，雙腿打開伸直與肩同寬，雙手平放身體兩側。 STEP2 上半身先往前彎，雙手伸直放在椅背上，臉朝下，背部須挺直與地面平行。 STEP3 下半身維持不動，腰、背、肩、頭部，往左側轉，臉部同時往左看，轉動時腹部吐氣，做完換右邊做。 體操2 約做5分鐘 功效：藉由抬腿運動，結實小腹下端的贅肉。 STEP1 坐在椅子上，靠著椅背，雙腿靠攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。 STEP2 雙腳懸空，距離地面約30公分。 STEP3 右手拿面紙，往膝下繞，將面紙由右手換到左手，此時將腿抬更高至60公分。 體操3 約做5分鐘 功效：可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線，訓練柔軟度。 STEP1 身體站直，雙腳併攏，手拿一盒塞滿的面紙盒。 STEP2 腿伸直，身體向前彎腰，先將面紙放在右腳正側邊約5公分。 STEP3 再換到右腳跟正後側約1公分處，之後換左邊做。 吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因，隨著年齡增長身體代謝指數變差，腰圍也慢慢增大，這時要靠運動才能瘦下來。瘦腰最忌諱的不知道自己為什麼胖，只要知道自己發胖的原因，例如愛吃宵夜或是吃多少運動。針對問題點來改善，以上體操可以訓練出美美腰型。
關於暑假瘦身的方法.. 有心減重需設計一套，並且按計畫施行，才能讓體重慢慢的減(穩定)下來！ 雖說減肥的最終目的是擁有苗條的身材，但若以傷害身體的方法來達到減輕體重的目的，如節食、斷食，卻是一種很不智的作法，瘦就是美嗎？實則不然，健康的身體才是真正的美。 @@如果真的希望減得窈窕、瘦得健康，請記得要在減重過程中維持均衡營養。 @@低熱量、均衡營養、規律運動、飲食行為的修正和毅力是減重的不二法門。 大原則：少吃、多動、多喝水！ 少吃《提供版大～伊麗莎白泰勒減肥成功食譜 》 每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖） 星 期 一 （午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。 星 期 二 （午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 三 （午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 四 （午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麵包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 五 （午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麵包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。 星 期 六 （午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 日 （午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 註：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。 2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。 注意事項： 一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、 三餐禁食菜單外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 七、 可以用茶或白開水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多動：多散步、運動、作體操。 睡前跳30分鐘的跳繩 只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！ 我主要都是胖在肚子跟小腹的地方 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動‥ 塑身操一 動作：仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 動作：身體躺於床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！ 效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。 多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。 1.去以下網址查出你運動所消耗的熱量(因為我不知道你的身高體重) http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php 2.去以下網站看你所需要的熱量 http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php 3.現在訪間有很多減肥食譜 http://www.ag007.com.tw/health/
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