關於硬拉 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2022-02-27T11:19

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最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重
不過 小弟 經過幾次練習
遇到一個問題
就是腰酸腰酸
我一開始會有不自覺聳肩
不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了

但在做硬拉時
我的腰還是會酸
我知道 不能反弓 不能彎腰
在做的時候我也會挺胸 腹部用力

不過練完之後 下背還是會有點酸
請問是因為我肌力還不夠所以正常
還是我的姿勢還是不正確呢
還請各位巨巨指明謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-01T13:51
找個教練
David avatar
By David
at 2022-02-27T19:59
本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&
懂看
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-01T22:32
如果你不比賽，可以練六角槓硬舉
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-27T19:59
普通人練健康的話用六角槓硬舉就好
Isla avatar
By Isla
at 2022-03-01T22:32
不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-02-27T19:59
那你的臀肌呢
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-01T22:32
錄影自己回看
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-27T19:59
酸很正常，痛就不正常
Una avatar
By Una
at 2022-03-01T22:32
沒圖說個x巴
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-27T19:59
你屁股會發力嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-01T22:32
沒影片大家也沒辦法幫你
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-27T19:59
不過新手建議從架上起槓的RDL練起
熟悉後側發力再從地面啟動
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-01T22:32
路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-27T19:59
最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那
天改硬舉，但好像恢復不過來
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-03-01T22:32
== 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-02-27T19:59
通常都是姿勢錯誤
Robert avatar
By Robert
at 2022-03-01T22:32
硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-27T19:59
重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-01T22:32
好奇一下日本私人教練行情
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-27T19:59
覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該
酸到不舒服做不下去
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-01T22:32
腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上
Ina avatar
By Ina
at 2022-02-27T19:59
硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-01T22:32
查克拉集中在下背啦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-27T19:59
我有用腰帶，不過還是酸...
Doris avatar
By Doris
at 2022-03-01T22:32
硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-27T19:59
除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-03-01T22:32
so,找教練比較好
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-27T19:59
六角槓，腰部幾乎等長，比較不容易產生重量集中後腰狀況
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-01T22:32
看前面回文是臀肌在離心時沒出力？
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-02-27T19:59
不專業猜，拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力
或是核心不夠穩不夠鞏固
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-01T22:32
腰痠是正常的....但是不能到痛那種
小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-27T19:59
才剛練有可能下背比較弱，比臀、腿容易酸
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-03-01T22:32
硬舉腰痠可能是正常的，看你狀況
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-27T19:59
噓 腰酸很正常
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-03-01T22:32
痠不正常zzz
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-27T19:59
痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突

為何健力比賽不用護槓？

Erin avatar
By Erin
at 2022-02-27T04:04
https://youtu.be/rFdnzAXfbsI 之前成吉的健力比賽，影片大約7:20處，那位選手撐不住槓鈴直接噴掉，防護員也接不住， 看起來真的蠻危險的，用個護槓不是對選手和防護員都安全多了嗎？ 不只成吉，我看其他正式比賽都沒在用，硬舉不用講根本沒差；臥推有護槓，但很多都擺好 看的明顯太低，萬一壓下 ...

練得很壯 戰爭開打的時候有優勢嗎？

Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-26T20:39
※ 引述《morgankhs (豪哥)》之銘言： : 先說只是純粹討論 : 那些練的很壯 肌肉高的大隻佬 : 真的如果遇到戰爭 : 未來兩岸不幸開打 : 在戰場上 巨巨們 : 除了體型大隻以外 : 真的有什麼優勢嗎 : 還是就純粹只是肌肉多而已 : 大家覺得呢？ 不知道你有沒有感覺，在正確的重訓下自己除了力 ...

練得很壯 戰爭開打的時候有優勢嗎？

Regina avatar
By Regina
at 2022-02-26T19:50
先說只是純粹討論 那些練的很壯 肌肉高的大隻佬 真的如果遇到戰爭 未來兩岸不幸開打 在戰場上 巨巨們 除了體型大隻以外 真的有什麼優勢嗎 還是就純粹只是肌肉多而已 大家覺得呢？ - ...

2022亞洲同志運動會_健美比賽

Christine avatar
By Christine
at 2022-02-26T02:09
活動內容：2022 亞洲同志運動會-健美比賽 2/28截止 指導單位：教育部體育署、中華奧會 協辦單位：中華民國健美健身協會、台灣健身運動產業促進會 活動時間：4/30 活動地點：臺北市和平籃球館 預估費用：個人：每組新臺幣 600 元。 雙人：每組新臺幣 1,200 元。 ...

不要的啞鈴怎麼處理?(洽中 勿來信)

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-25T20:14
如題 不知道能不能在這問 有問題我再自刪 最近整理家裡 翻出之前再迪卡農買的組合啞鈴 還另外翻出N年前買的一個4KG啞鈴 不知道這種要怎麼處理? 雖然送人應該會有人要 但運費應該很貴吧? 是不是直接拿去回收比較好 或是有其他方式? 感謝 - ...