關於立定跳遠訓練法 - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2014-09-11T11:34

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各位版上的朋友好,我是今天參加一般警察特考的考生

因為要參加第二階段的體能測驗中有一項 立定跳遠(要超過190)


我的身高186 體重85 輕微扁平足
自己練習時大概就在170~180 好一點的時候就是180up
平常都有在運動的習慣 (跑步 打籃球) 自己認為可能是姿勢錯誤

爬了版上的文 有增強式訓練法 和 核心訓練
目前天天按表操課的練習

但還是很緊張怕訓練法錯誤或不夠

離考試剩下一個月

希望版上經驗豐富的朋友能夠指導我該如何訓練並給我一些寶貴的意見

謝謝




所在地大台北全區都可以 只要有熟悉此向體適能的人願意教導我正確的方式與訓練方法
(細節可站內信)
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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2014-09-14T03:33
先去醫美診所溶脂 不知道去哪家可以問email5566
Puput avatar
By Puput
at 2014-09-15T19:37
推錯?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-09-19T21:21
應該是不太用練 調整一下姿勢和出力方式就好...
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-09-22T19:33
有一點訣竅 之前同事有跟我分享(他是體育老師)
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-09-26T16:45
平常有運動 出力方式對了 應該輕鬆可以上2.2以上
Doris avatar
By Doris
at 2014-09-28T13:25
然後不要問我訣竅 我不會鍵盤隔空抓藥 看過才最準
John avatar
By John
at 2014-09-28T23:31
我講重點好了 手擺動的諧調性是關鍵 你這幾天不需要練
Puput avatar
By Puput
at 2014-09-30T10:00
啥核心了 那根本影響很小 你的身高隨便也能跳個220 230
看到樓梯就跨階跳 一次跨3 4階上梯 然後練習起跳的動作
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-10-04T19:51
其實你186跳不到190真的是協調性有問題 你應該不常運動吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-10-07T06:40
準備動作時身體微蹲低一些 手往上擺時身體稍往上直喊1
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-10-07T13:01
之後手往下擺時身體順勢微微低一些 之後回到上一動喊2
之後再往後 喊三時腹部用力蹬出去 你身高太有優勢了
Selena avatar
By Selena
at 2014-10-10T04:33
衝樓梯呢？以前田徑教練會這個用土炮方法操
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-12T04:30
我們都五個一組衝個10趟8樓…
Isla avatar
By Isla
at 2014-10-16T22:22
我有講衝樓梯XD 就是跨階登梯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-10-18T04:24
土砲方法還是有用的 速成訓練你的體感啊
只是不要跨太多 萬一受傷就不必跳了
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-10-21T05:28
不過你的身高…應該很好達到你要的目標才是
Belly avatar
By Belly
at 2014-10-21T14:44
你都有在運動 協調性照理不可能太差才對
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-10-22T17:47
身高夠高立定跳遠真的是優勢！　你應該是技巧問題
Puput avatar
By Puput
at 2014-10-25T13:24
多練習發力的技巧會有不小的進步空間
Olga avatar
By Olga
at 2014-10-26T17:03
協調性不差不等於很會跳,不過可以快速抓到訣竅倒是有
有可能的
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-10-30T08:04
這讓想到以前要測體適能的時候也是一堆人臨陣磨槍
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-11-04T04:51
有的人也是可以當下就小有進步的,5~10cm都有
Heather avatar
By Heather
at 2014-11-06T05:03
想速成又不怕膝蓋壞的話可以練起立蹲下,我國中天天蹲50下
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-11-09T00:26
爆發力明顯變強不少
Michael avatar
By Michael
at 2014-11-09T09:13
短期內要突破 個人認為要會擺臂把身體帶出去
Elma avatar
By Elma
at 2014-11-10T09:19
請問一個問題 立定跳遠是只要跳過去時雙腳同時著地就
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-11-10T16:12
可以了 還是要跳過去之後"雙腳定住" 才算過關
請各位大大回答謝謝
Leila avatar
By Leila
at 2014-11-12T22:29
不必定住啊 你著地後摔個狗吃屎也沒關係 但測量是以你
著地部位與起跳線最短距離為成績
David avatar
By David
at 2014-11-14T03:56
所以如果你重心不穩手往後撐 那手到線距離就是你的成績
Erin avatar
By Erin
at 2014-11-18T22:26
謝謝大大

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Kelly avatar
By Kelly
at 2014-09-11T11:05
原PO靠自己努力運動，應該要給予鼓勵吧。 大家以為去醫美花錢就能瘦，哪有這麼EASY的事情， 要維持阿！ 不然世界上就沒有胖子了 但良心跟EMAIL說，不要跟鄉民瞎混在一起，你身為公眾人物 ，生活圈跟小老百姓不一樣，不宜 ...

菜單沒有澱粉~噓死你 融脂~勵智勵智

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-09-11T10:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= ^^^^^^^^^^^^^^^^ ...

不需用到臀部的有氧運動有哪些？

David avatar
By David
at 2014-09-11T10:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ============================================================================= 最近因為唸書所以坐太久 臀部牽連到大腿有些不適 去檢查後診斷是梨狀肌症候群 ...

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-11T10:36
板規2. 除體適能相關課程資訊以外，禁止其他廣告文。 板規6. 與體適能無關之話題，請至其他相關版面討論。 醫療機構之減肥門診，如包含飲食控制與運動以外之內容（如針灸、埋線、減肥藥物 、品牌健康食品等等），禁止在版上分享，請至其他版面討論。 分享減重ok啊，去醫美溶脂也 ...

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-09-11T04:46
因為受到很多人來信指責 欺騙大家的感情啦、不誠實、是個滿嘴話唬爛的騙子 (我還以為我什麼時候要參選市長了....) 所以要求我道歉 甚至比照黑心油廠餅店辦理 要我吞餅喝油 雖然也有人安慰我莫做他人筆下奴 但我的確感到很失望　也很自責 因為我從五月辭去上一份工作、告別下午上班到半夜的生活之後 就開 ...