關於膝蓋的問題，該怎麼運動 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================


這是幫我妹妹發問的

她長年來膝蓋一直有問題

爬樓梯的時候膝蓋會有聲音，跑步、打球等等的運動膝蓋很容易痠

常常運動完因為膝蓋的問題去看醫生，然後醫生幾乎每次都會說她是韌帶發炎

由於擔心她膝蓋可能有受傷什麼的

昨天帶她去台南奇美掛吳醫生的運動傷害科門診

結果醫生說她是腿後肌肉太緊，造成膝蓋壓力很大、容易發炎

除此之外沒有大問題

只要運動前後好好拉筋就可以改善

之前看板上膝蓋的相關討論說做腿部重量訓練

可以增加大腿肌力以改善負重壓力的狀況

但是詢問醫生的結果是她不能做超過10公斤的重量

腳踏車踩太重也不行@_@

那...這樣要怎麼增加大腿肌力呢

聽醫生的說法好像只能輕鬆的踩腳踏車了啊

(跑步妹妹的膝蓋會不舒服，所以她不會去使用跑步機)

#妹妹現在的運動方式是跟我一起上健身房

那是不是團體課程的body pump、飛輪等等她也無法一起上了呢

本來想帶她做重量訓練，不能做超過10公斤的話

只做最輕的重量對她來說有幫助嗎Q_Q

懇請建議 感謝

--