以下是方法
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－
５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中
間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再
向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－
６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後
向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應
根據個人情況而定），重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，
從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，
各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間
後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做
完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上
，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以
恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑
，體育運動是增高的最佳途徑。
飲食部分：
這不是減肥，不用特別控制熱量，變胖還可以慢慢減，以後可就長不高了
所以我不建議發育期的男生女生進行減肥，除非過胖
食物以米飯、麵類、牛奶、雞蛋(蛋黃酌量)、紅肉、海鮮、蔬菜、水果為主
米飯等提供熱量及碳水化合物，牛奶、雞蛋、紅肉、海鮮提供蛋白質
蔬菜水果提供維生素、礦物質、以及重要的鐵質
牛奶一天喝500~750ml，並補充鈣片400~800mg，確保一天鈣質攝取量在1000~1200mg
要長高就是要長骨頭，沒有鈣質就長不高
另外，鎂、維生素B群，都有助於鈣質的吸收與蛋白質的吸收
可以服用綜合維他命，補足食物中的不足
我有幾個問題求助各位版友
在第五點的單槓部分
1. 我的手好像拉不太住單槓，而且拉住手掌也會痛，請問有什麼替代方案嗎?
2. 引體向上跟引體向下分別是什麼意思?
3. 做完整套後喝牛奶跟豆漿哪個比較好?
4. 有板友試過這個方法嗎?
感謝解答
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