關於超慢跑的效果 - 健身

By Xanthe
at 2023-04-28T09:33

Table of Contents

※ 引述《hinu (ever free)》之銘言：
: 之前也有討論超慢跑的文章
: 但大多數人意見都只是有動總比沒動好
: 最近看到一個影片
: https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U

: 裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
: 而粒線體可以運用脂肪當作能量
: 影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
: 似乎也是有實驗過後的研究結果
: 不曉得大家有沒有什麼想法

https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg

來自nhk製作的節目資訊
提到慢慢跑跟快跑相較之下
慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多

https://www.nhk.jp/p/ts/X4VK5R2LR1/episode/te/M8YN7Q1Q66/
節目名稱「ヒューマニエンス 40億年のたくらみ」
(不負責翻譯:人類科學 40億年的玄機)
該集主題是「“走る” そして、ヒトとなる」
(不負責翻譯:"跑"而為人)

節目中發表的人是筑波大學的體育系教授征矢英昭
專攻運動生化學
也有提到高強度間歇訓練的效果

不過該集主要是談跑步
因此還有提到關於跑步前後的心情變化的研究

https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg

節目從原始時代開始講起講述為什麼人類該跑步
也有提到原po提的粒線體

（類似的資訊看過一本書叫《拯救手機腦》也有提到為何人類該跑
　有興趣的人可以找來看看）

上述該位教授說他也有在做超慢跑　
節目最後鼓勵大家可嘗試跑步　有說超慢跑也很好
有強調說在實驗中低強度訓練比起高強度發現更多的基因

--

Tags: 健身

All Comments

By Puput
at 2023-05-02T14:48

個人推這本https://i.imgur.com/SLFHf1s.jpg

By Cara
at 2023-05-06T20:03

運動沒有優劣，只有是否適合自己身心現況的問題。
可以選擇的運動方式很多，適合自己且可長期執行即可。

By Michael
at 2023-05-05T11:39

都讓人懷疑hiit 是不是會壞腦子了

By Gilbert
at 2023-05-09T16:54

間歇跑……比較自然
原始人類在狩獵時，都是靠衝刺的

By Ida
at 2023-05-05T11:39

每次說古代人類怎麼樣，但以前人有活比較久比較沒有病
麼？跟以前人比現在平均年齡7x歲才不正常吧

By Poppy
at 2023-05-09T16:54

要自然我提倡手腳著地併用跑步更自然

By Ingrid
at 2023-05-05T11:39

原始人茹毛飲血要跟上嗎？

By Zenobia
at 2023-05-09T16:54

By Charlie
at 2023-05-05T11:39

深呼吸~別跟槓精認真~~~

By Oliver
at 2023-05-09T16:54

是有聽朋友說因為超慢跑瘦了好多

By Freda
at 2023-05-05T11:39

原型食物都吃假的喔

By Rachel
at 2023-05-09T16:54

間歇跑本來就比馬拉松健康
體力不好，可以跑一圈走一圈

By Caroline
at 2023-05-05T11:39

都比死撐在那邊超慢跑好

By Skylar DavisLinda
at 2023-05-09T16:54

過量訓練都不健康，不用分哪一個比較健康

By Tom
at 2023-05-05T11:39

不能過度神話某個運動

By Tracy
at 2023-05-09T16:54

而且這是幾十年前……不怎麼被推廣
而實驗數據……只有日本

By Eden
at 2023-05-05T11:39

別的國家都沒有……

By Eden
at 2023-05-09T16:54

z2訓練相關文獻怎麼可能只有日本有...

By Ida
at 2023-05-05T11:39

精英選手花費z2訓練的時間應該有七、八成，不易累積
疲勞，幫助血液循環進而幫助恢復，好處影片裡有提了
，粒腺體數量，微血管密度，脂肪的氧化效率等，算是
練跑步的基本功

By Selena
at 2023-05-09T16:54

讓我想起日本以前推廣的OK蹦減肥法

By Faithe
at 2023-05-05T11:39

講解蠻科學的呀！不過如果要跑公里數多點，要花不少
少時間欸XD
影片說到跑步機和訓練台更有效率欸，早上可以去萵苣試
試看，汗流不多接著上班也不錯~

By Hedwig
at 2023-05-09T16:54

Z2最好是日本獨有太唬爛了

By Erin
at 2023-05-05T11:39

大概知道爭議點在哪了...如果原地超慢跑可以讓妳達到
Z2, 那原地超慢跑就是不錯的運動; 反之, 跑步機、飛輪
、跑步、自行車才能讓你達到Z2, 就不該再原地超慢跑了
來研究一下飛輪, 應該比較適合我...

By Mia
at 2023-05-09T16:54

我還蠻好奇這個研究怎麼做出來的，把超慢跑的人腦組織
拿出來數細胞數？

By Kristin
at 2023-05-05T11:39

我很討厭運動所以超慢跑很適合我XD

By Suhail Hany
at 2023-05-09T16:54

R大講的才是重點，有沒有用取決於你平常的運動量和
你是不是秋森萬XD

By Olga
at 2023-05-05T11:39

https://youtu.be/6UQk8q5V_QI

By Necoo
at 2023-05-09T16:54

日本提倡的超慢跑……跟宣稱的效果

By Harry
at 2023-05-05T11:39

我是覺得有點誇大了

By Ivy
at 2023-05-09T16:54

反正不是一個主流的跑步方式

By Lauren
at 2023-05-05T11:39

超慢跑就是一個養成運動習慣的方法，某些人不知到在優越啥

By Megan
at 2023-05-09T16:54

目標是Z2訓練的話，超慢跑或LSD都是個相對可控的方法
每種運動都有它的好處，根本沒必要互相貶低；能動就動

By Una
at 2023-05-05T11:39

最好笑的是說只有日本有數據然後結論是你覺得笑死大
膽覺得無心求證

By Caitlin
at 2023-05-09T16:54

超慢跑不等於慢跑也不等於Z2!!

By Jake
at 2023-05-05T11:39

每個人身體機能不同本就不能一概而論

By Callum
at 2023-05-09T16:54

像田徑選手可能跑到4分才進Z2，你要他超慢跑？

By Jacob
at 2023-05-05T11:39

總之沒運動習慣或是心肺太差可以超慢跑

By Belly
at 2023-05-09T16:54

如果體能足夠或對自己有要求，還是跑起來好

By Olive
at 2023-05-05T11:39

日本推廣超慢跑十幾年了而且是很多專家在推

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