衝過PR後身體怪怪的。 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-04-26T22:38

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上個禮拜自己安排了一次深蹲跟硬舉衝PR，很高興有衝過PR各加20kg。
休了幾天沒練，開始覺得身體怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右，次數還上不來。
身體感覺根本使不上力，但是我並沒有覺得哪裡的肌肉有特別痠痛。

請問這是叫做神經系統燒掉嗎？還是怎麼了？又該怎麼解決呢？謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-04-26T09:31
疲勞沒恢復.
一個月不練就回來了.
Madame avatar
By Madame
at 2023-04-29T21:17
不是打藥的,你永遠都要"高估"你認為的疲勞.
你的身體比你"感覺"的還要更不耐操..
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-26T09:31
"要高估疲勞值"！
筆記筆記ing，我最近也有同感。休息間隔只不過多拉
了一天，下次訓練時幾乎所有肌群都進步了。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-04-29T21:17
要變成超級賽亞人了
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-04-26T09:31
肌肉恢復了 神經沒恢復 #你該筆記了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-04-29T21:17
"肌肉恢復 神經沒恢復"
筆記筆記ing again！可是要怎麼區分這二種呢？
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-26T09:31
而且衝pr 的訓練模式也會跟平時不同，回頭自然狀態也會
掉一些
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-04-29T21:17
神經疲勞
Una avatar
By Una
at 2023-04-26T09:31
正常 神經還沒恢復 我上次硬舉拉完205 下週170只能三下
Isla avatar
By Isla
at 2023-04-29T21:17
練這種健力的 神經燒的特別兇
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-04-26T09:31
一般人神經都需要恢復很久
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-04-29T21:17
可以安排deload週 好好休息
Emily avatar
By Emily
at 2023-04-26T09:31
原來如此，謝謝各位指教。先降回70%練多下數，順便檢視下
自己的動作好了。
Cara avatar
By Cara
at 2023-04-29T21:17
筆記 筆記 (@[email protected])/
Emma avatar
By Emma
at 2023-04-26T09:31
不用多下啦 70%5下做個三組就好 維持一兩個禮拜讓身體
好好休息 有可以考慮用更輕的重量做變化式訓練 變動式
阻力or暫停深蹲 寬握硬舉
Enid avatar
By Enid
at 2023-04-29T21:17
你的20kg是多久加上去的，一個禮拜的話那應該是你身
體超過負荷了
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-04-26T09:31
精準一點來說，衝PR是2個禮拜前的事了。因為平常大概一週3
練而己，所以沒有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80
%做滿5X5。第五組開始自覺身體有點怪怪的，之後再休幾天就
變成80%做3下一組就好像不行了。
Ina avatar
By Ina
at 2023-04-29T21:17
昨天又試蹲了幾下大概只剩下70%三下一組。感覺怪怪的就收
了，回家上PTT發文討教
Eden avatar
By Eden
at 2023-04-26T09:31
可能接下來連休，就同cube大指教預 計蹲個70%5X3 看一下身
體狀況。
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-04-29T21:17
加個輔助訓練，早安，窄蹲，負重跳之類的跑個1,2個禮拜看
看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-04-26T09:31
會累就是還沒回覆吧 看別衝過PR至少休一個月
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-29T21:17
很有感，前天才因為同樣的原因，現在下背有點小拉傷。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-26T09:31
衝破PR還一次+20 太猛了吧
Selena avatar
By Selena
at 2023-04-29T21:17
你有吃仙豆嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-04-26T09:31
衝PR最好是+5 +10上去啦
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-04-29T21:17
PR+20 應該是你之前做不夠重吧XD

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