關於跑步 - 減肥

關於跑步我有一點心得

應該很多人減肥期間運動的方法就是跑步吧!
我是跑台大的啦
一開始也是覺得好累好累
但是最近用一個自己發明的方法
真的比以前有耐力多了!

這個方法就是:維持呼吸的節奏

我的方法是一開始吸4吐12
鼻吸口吐
為了要維持這樣的節奏
勢必限制自己不能跑太快
而且跟著節奏跑
感覺比較不會累

等跑一圈之後
也差不多有點喘或是很喘了
就改成吸4吐8
頓時你會覺得身體很有很有力氣!

可能我比較虛吧
又在跑了一圈以後也不行了
就改成吸4吐4
這樣又可以撐完一圈

接下來的一圈
改成吸2吐2

這樣子調整呼吸節奏
應該可以輕鬆的跑完前四圈
如果感到累的話(就像我~~)
就漫走調整呼吸節奏
等到恢復到能吸4吐12時
就可以繼續開始跑囉

我的計畫是4.3.2.1
每天跑10圈

所以用上述方法跑完前四圈後
再從吸4吐12開始跑三圈
我個人的感覺是這三圈最最難撐過去

在最難撐過去的時段我也想到了一個好方法
首先你要想一件自己很氣憤的事
然後在跑步的時候一直對自己說
一定要說出聲音來喔!
或是說一些打氣的話,如:XXX,你一定做得到!
或
XXX,昨天你完成了,今天你也一定有辦法完成


因為我的要求不高啦
只要求每天10圈
但是不管跑多久
維持呼吸的節奏真的非常重要
希望這方法能幫助一些跑一下下就累以及不愛跑步的人
跑步真的很好喔!不僅可以減肥還可以塑身喔!


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