關於避免復胖 - 美體

By Kama
at 2012-09-09T14:19

Table of Contents

那個...第一次發文請多多指教m(_ _)m
因為現在減到理想的體重了開始要面對如何維持的問題
有幾個問題想請教一下各位...

我的身高167公分從最胖70公斤體脂肪是很可怕的32
花了快五個月的時間減到現在的50kg 體脂肪19
減肥的方法很健康都有均衡的攝取澱粉蛋白質蔬菜水果
然後吃完午晚餐之後也一定都會快走 (從五十分鐘增加到現在的七十分鐘)
經過這麼長的時間我覺得我真的改變了飲食習慣
會細嚼慢嚥即使吃的很清淡也會很享受吃東西的過程算是減得很開心
終於不會再一直想狂吃垃圾食物跟甜食 (之前發胖的主因...)
不過現在快開學了我肯定沒辦法再像之前一樣飯後就運動那麼久幫助消化避免囤積
而且本校宿舍沒有廚房不能再吃自己煮的東西...

因為我減肥的過程中完全都是水煮幾乎沒有吃到油 (油都是來自蛋白質本身)
之前有點偏執澱粉大部分都是喝桂格100%喝的燕麥或薏仁飲這些流質食物
最近才漸漸開始吃固體的澱粉這樣子
所以很怕一旦開始吃外食運動量減少之後就會很容易復胖...
而且雖然我體脂肪蠻低的不過完全都是靠有氧運動瘦下來
所以大腿看起來是細的不過摸起來肉其實是軟軟的不夠結實XD
Q1: 這樣會不會很容易就從這些軟軟的肉開始胖呢?!
但是我又想說我現在體脂肪應該算低
應該是不要暴飲暴食就不會那麼容易復胖吧....
但還是蠻擔心開學之後就會默默的復胖...
Q2: 依我目前的體脂肪若一下子減少了運動量飲食方面的油鹽也明顯增加
會不會馬上復胖呢...
這兩個問題是我一直蠻困惑的
希望有人能夠解答感激不盡!!

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Tags: 美體

All Comments

By Ina
at 2012-09-13T05:04

這也是我的疑問><

By Ula
at 2012-09-16T20:31

五個月也太厲害了!!!

By Tom
at 2012-09-21T17:03

推耐心恆!要練肌肉就不怕重新正常吃動得又少當然會復胖

By Hedda
at 2012-09-23T15:30

+恆心(漏打了)

By Caroline
at 2012-09-27T01:47

強者阿!!!你的體脂讓我好羨慕

By Michael
at 2012-09-28T16:35

好有效率!!!! 怎麼可以數字掉的這麼順利???? 羨慕慘了!!!!!!!!

By Odelette
at 2012-10-01T18:50

可以開始作鄭多燕墊上操或重訓空間不須很大增加肌肉量

By Joseph
at 2012-10-04T01:19

請問你是午餐和晚餐之後都會快走50分鐘所以一天是100分鐘?

By Hedda
at 2012-10-06T09:06

不過減肥期間真的很自閉就是想一口氣瘦下來這樣XD

By Puput
at 2012-10-07T14:55

現在是走70分每天共140 看來還是要找時間練肌肉才行啊QQ

By Gilbert
at 2012-10-09T18:48

所以這兩個問題有人能回答嗎? 雖然可能是沒有實質意義的疑
問不過還是有點好奇...

By Kama
at 2012-10-10T03:38

我覺得還是要保有運動習慣運動是一輩子的事情因為人的

By Una
at 2012-10-12T22:10

代謝隨著年齡慢慢降低所以需要用運動增加代謝能力
因此建議用重訓的方式增加肌肉量如果都不做運動的話又吃

By Lucy
at 2012-10-15T14:45

多應該還是會慢慢胖回來但是胖的速度跟吃的東西有關
可以請你大致上說一下你吃的東西內容和份量嗎？減肥期間的

By Eartha
at 2012-10-17T06:02

我都瘦很慢每天有快走一個小時但是成效不彰

By Agnes
at 2012-10-19T20:49

嗯嗯~謝謝你的建議其實我運動強度也不大就是一直走路所

By Edward Lewis
at 2012-10-21T04:40

以也算是有養成習慣~ 只是我剛好轉學了會比較忙就覺得真的
沒辦法再走那麼久但我還是會盡量多動多動增強代謝的XD

By Leila
at 2012-10-21T18:19

其實我是有請教一下營養師的每餐大概吃四五份食物比如說

By Madame
at 2012-10-22T04:39

兩份澱粉三份蛋白質這樣子然後一開始還是以吃蛋白質為主

By Valerie
at 2012-10-24T01:07

後面就會慢慢增加澱粉的分量然後蔬菜不限份量

By Michael
at 2012-10-26T08:44

份量的計算我是以70~75大卡為單位去計算以碗來算的話是一

By Dinah
at 2012-10-29T13:08

澱粉蛋白質大概都是一碗就算四份水果可以一碗算一份

By Zanna
at 2012-10-29T22:00

這樣講有點籠統跟複雜... 簡單來說就是我覺得你可以自己設

By Adele
at 2012-10-30T04:40

定一個單位去計算每天照固定的份量去吃然後變換菜色跟搭

By Edwina
at 2012-10-30T16:21

配方式再配合運動應該可以有效的瘦下來...我差不多是一個

By John
at 2012-11-02T16:33

禮拜一公斤的速度而且瘦得蠻均勻的!

By Susan
at 2012-11-04T01:37

感覺我講得頗亂QQ 有模糊的地方可以再討論希望有幫到你QQ

By Liam
at 2012-11-07T19:19

一直走要到那去啊?

By Suhail Hany
at 2012-11-08T06:51

哈哈樓上XDDD 我是在跑步機上走啦XDD 平常可以走操場之類XD

By Mia
at 2012-11-10T18:16

我也想一直走但不知道要走去哪不知道為啥一直繞圈會頭昏

By Dinah
at 2012-11-15T17:44

一天吃幾餐如果是三餐 75*5*3=1125 一天熱量不到1200

By Jacob
at 2012-11-16T03:37

如真只有1200 你之後都要吃那麼少才能保證不腹胖吧....

By Rebecca
at 2012-11-19T02:31

也不會那麼少啦~因為還會吃蔬菜用一些調味料

By Faithe
at 2012-11-23T20:41

蔬菜水煮可以不用算熱量你吃太少了沒達基代

By Caroline
at 2012-11-28T04:04

且運動量算大依版上說法叫蠟燭兩頭燒... 你之後停止或

By Mary
at 2012-11-29T13:37

減少運動而正常吃我說實在腹胖只是時間長短而己

By Ivy
at 2012-11-30T15:54

可是我覺得有效的瘦下來又沒太餓到算是成功的減肥了

By Zenobia
at 2012-12-05T14:43

像我每天運動吃的東西可能太多所以一直瘦不下來
我覺得她吃的份量應該是很適合的以後再增加重訓的話應該

By Annie
at 2012-12-09T15:00

不會很快復胖

By Skylar Davis
at 2012-12-12T00:02

好厲害哦!! 佩服><

By Brianna
at 2012-12-14T04:48

每天運動140分只吃1200大卡說沒太餓到? 那可能是仙女吧

By Irma
at 2012-12-17T08:50

其實也不可能真的精準計算到70~75大卡這只是參考值因為吃
蛋豆魚肉等食物也很難真的算是幾大卡我只是會取一定份量

By Jake
at 2012-12-20T01:59

是不是真的那麼多大卡我也不知道~ 可能我這樣講太誇張了

By Robert
at 2012-12-23T09:41

至於運動我是慢慢增加的我也沒有走非常快因為我知道過度

By Adele
at 2012-12-24T16:02

運動導致太疲累的話也很難持久是因為現在減得差不多了我
才會加大運動強度而飲食方面就吃得比較鬆...

By Michael
at 2012-12-28T08:40

一開始這樣吃當然會餓需要適應一下但我現在都吃得蠻飽的

By Erin
at 2013-01-02T06:59

感覺我是問了沒意義的問題了反正還是要多運動增加肌肉量就

By Connor
at 2013-01-04T20:51

是了好不容易瘦下來我當然會努力維持的^^

By Heather
at 2013-01-06T10:25

也祝福V大可以找到適合自己的方式順利減到理想體重加油!!

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