減肥三個月的小心得和紀錄 - 美體

目前身高： 160cm

目前體重： 54.8->53.2->52.4

BMI：20.5

心得分享：

又過了三個月

減肥半年了

http://ppt.cc/r0RY (生活照對照圖)
雖然看起來好像沒有差很多XD

但是數據還滿美的!

03/11 06/09 09/07

體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4

體脂(TANITA) 31% 28% 25.5%

體重(OMRON) X 53.5 52.8

體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% (曾經看過23.7%)



體脂非常順利的一路向下

體重的話其實大約七月中就52.4左右

之後就在52.2~52.6之間徘徊

但是體脂有下降 是不是傳說中停滯期 啊災阿

反正我整個人看起來有瘦就對了



至於這三個月我做了什麼?

我上一篇 三個月的減肥心得+紀錄

鄭多燕、比利大叔、TurboJam我都幾乎沒做了XD

現在愛上Chalean Johnson的Turbo Fire!!!!




裡面有各個時間長短不一的有氧

FIRE30、FIRE45EZ、FIRE45、FIRE55EZ、FIRE60

我ㄧ開始先輪流做FIRE30、FIRE45EZ 大概做了一個月後

進階成FIRE45EZ、FIRE45輪流 (兩個差在FIRE45動作稍微複雜&有穿插三個HIIT)

最近一個月大概都是FIRE45、FIRE55EZ輪流做

雖然FIRE55EZ要跳55分鐘，但是FIRE45動作較難所以其實FIRE45沒有比較輕鬆

FIRE60我還沒勇氣挑戰........

但是不管是幾分鐘的 跳完的流汗量都跟跳下水沒兩樣

而且Chalean的帶操方式會讓人整個很HIGH 一點都不無聊

跟上一篇介紹過的TurboJam比 更困難也更累

節奏也快很多 所以做起來比較喘 但是也更有成就感!



這組DVD最大的特色就是HIIT(高強度間歇運動)

有HIIT15 HIIT20 HIIT25 HIIT30

一開始當然是跳HIIT15

HIIT20跳完居然比HIIT15還不累

所以我就直接進階跳到HIIT25

跟著蹦蹦跳跳心跳暴衝

每次跳完都有全力衝刺100公尺完的喘度

真的跳完都快站不起來 但是就是一個爽字!!!



還有我們家把帶著Aki散步的蹓狗時間變成

快走蹓狗時間!!!

所以只要沒下雨 每天又會多快走40~50分鐘



重訓部份

目前就是做SCLUPT30 TONE30 UPPER20 LOWER20

使用彈力繩和瑜珈帶做為工具訓練

Chalean都會帶著做 所以跟著做就對了



目前課表

每天都會跳FIRE系列+沒下雨的快走40~50分鐘

每個禮拜跳一次HIIT

重訓一個禮拜三次 SCLUPT30、TONE30、UPPER20+LOWER20

沒重訓的日子 仰臥起坐40下(最高點停5秒)



吃的部分沒有太大改變

最大的改變就是

"五穀飯"

現在我們家不吃白米飯了

中餐晚餐都改吃一碗五穀飯

吃了不只有飽足感還不會胖還瘦很快!!!

低GI的食物果然夠威!!



最後來看衣服比較少的對照圖吧!!

http://ppt.cc/uoCA


半年我的肚肚小超多

腰圍從77cm->69cm

從側面看就可以發現凹陷的線條了

http://ppt.cc/gWI-

其他地方雖然量起來沒有差很多

但是我所有的短褲都穿不住了

只要有白目人偷拉我的褲子就會整件被扯掉......

證明我的咖稱應該也小了不少

大腿因為拍照沒用力看不出來

哇哈哈 現在可是有肌肉線條的喔!!



然後是三個月的對照圖

肚子比三個月前又精實了不少
http://ppt.cc/jxgp



最後來說說瘦下來的好處

1.體力變好：我家男人說我跟他出去幾乎不會三兩下就喊腳酸了

2.皮膚變好：痘痘變少、皮膚變光滑喔!

3.背和腰變強壯：以前洗個碗會腰酸背痛，現在即使肚子不靠在流理台上洗碗
我也不會腰痠了

4.改善駝背：重訓大概有把我的背後肌肉練的比較強壯，
現在自己都有覺得好像比較不會駝背了

5.受到大家的稱讚：成就感啊~~~~~~~



希望大家都可以用健康的方式瘦下來

大家一起運動吧!!!\(^▽^)/



PS.偷表一下我媽 56歲 155cm

他跟著Chalean姊姊的TurboJam做了也快半年

重訓做鄭多燕的灰色衣服和墊上操

體重從62->58 體脂從38%->34%

他的褲子全部買新的了!!

所以減肥永遠不嫌晚 不要放棄自己!!


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