維持原飲食+運動 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） Y

基本資料

性別：（男／女）Y

年齡：28

身高：165

體重：56 (有時量大概+-0.5)

BMI： 20.75


三餐內容

早餐：一般是麵包+一杯可可或豆漿(非無糖)
(來不及買就變成水果+一杯可可)

午餐：(僅列舉比較常吃的)
一個便當吃約八~九分(剩下有人幫忙吃完XD)
or 一碗麵+燙青菜
or 麥當勞/肯德基一個套餐(薯條會換成沙拉or單買漢堡+可樂+燙青菜)
or 水餃/鍋貼8個 +燙青菜

下午茶: 一顆奇異果or 1/3芭樂 (並非天天)

晚餐：約同中午, 有時會吃壽司+素食自助餐夾青菜

(一天要求自己至少會吃到一份水果或燙青菜)

日常作息時間：約晚上12點多真正入眠~隔天早上7:30~40 (約七小時)

生活型態：上班族

減肥方式：
1. 1天有氧舞蹈課 60min 不過中間有休息 及最後收操的動作
2. 2天到健身房 慢跑30min不間斷(6-7的強度 坡度0) 跑約3-4公里
卡路里可消200-300 (不知道是否為歡樂表)
3. 2天做瑜珈 30-40min (自己看DVD做)
4. 中午吃完飯後散步約15-20分鐘

問題陳述：

主要想問，這樣下去會有效嗎....(進行約1周)

很抱歉我還沒機會量我的基代
其實我追求的是不想調整太多的飲食，
很貪心的希望吃的部分不要太平淡@@
然後持續運動下去 (目標是體力能跑到一小時都不間斷...)
一方面希望瘦下來 (以前是165/48-50kg)
因為工作 還有因為之前甲低 嚴重缺乏運動 就胖了(剛畢業時約50)

晚餐目前不太打算吃太少的原因是晚上我要準備考試
運動一方面減肥外，也希望能增加體力

但是對我的飲食方面或運動方面有任何建議，那就拜託了，感謝！
如果我真的吃太多，請揍我orz.....
(ps.早餐有考慮過換成地瓜...還有其他建議嗎XD)


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